Secara amnya, kita cenderung menghabiskan hari di rumah, makan sedikit dan buruk, dan cena ia menjadi saat di mana kita mengeluarkan semua keinginan kita. Seboleh-bolehnya, disarankan untuk menghindari fenomena ini dengan berusaha makan dengan baik sepanjang hari, sehingga perut tidak kosong pada waktu makan malam.
Daging tanpa lemak
Tahap anda lemak tidak terlalu tinggi, dan umumnya dicerna dengan baik. Di samping itu, ayam dan ayam belanda adalah sumber makanan dari triptofan, asid amino yang membolehkan sintesis serotonin. Terima kasih kepada neurotransmitter ini, anda memasuki keadaan kesejahteraan dan rehat. Untuk menemani daging dan ayam atau ayam belanda dengan cara yang disesuaikan, anda boleh, misalnya, menyediakan payudara lemon, disertai dengan asparagus.
Salad selada air
Seperti semua orang tahu, kadang-kadang salad tidak terasa enak pada waktu malam, terutamanya jika anda menambah sayur-sayuran yang sukar dicerna, atau yang menyebabkan rasa berat dan kembung perut.
Walau bagaimanapun, selada air adalah sayur yang ringan, enak dan kaya. vitamin C dan vitamin B9, yang sangat penting untuk mengatur mood dan menyebabkan kelonggaran. Di samping itu, vitamin ini menjaga sistem kebal.
Bijirin penuh
El beras Rojo adalah bijirin penuh kaya serat, yang mampu meningkatkan kadar serotonin. Harus diketahui bahawa semua biji-bijian adalah asas yang menarik untuk membantu dalam keadaan tekanan dan kegelisahan. Anda boleh menemani makan malam dengan lobak, dan roti rai, untuk makanan pencernaan yang kaya dengan vitamin B.
Kekacang dalam jumlah yang sederhana
Kacang dengan garbanzos, sebagai contoh, mereka mewakili makan malam yang ringan, mengenyangkan dan sihat. Ini adalah protein tumbuhan tanpa kolesterol yang memberikan sumbangan yang sangat menarik di vitamin B1, B3, B6, B9 dan magnesium.
Nutrien dalam kekacang ini membolehkan kita mengatur sistem saraf, terutamanya terima kasih kepada tryptophan. Dengan cara ini, jika mereka digabungkan dengan salmon atau payudara kalkun, anda mendapat cena hebat.
Ya, anda semestinya makan lebih sedikit daripada makan tengah hari, dalam pembahagian blok zon diet saya, saya mendapat lebih sedikit ketika makan malam daripada makan tengah hari, tidak baik berbaring sepenuhnya. Dan sangat digalakkan makan daging tanpa lemak dan menjauhi makanan seperti yang anda katakan kerana ia mencerna lebih teruk dan memberi kesan kepada kita pada waktu tidur. Saya biasanya mengambil sesuatu yang lebih ringan seperti tuna dengan tomato, ayam belanda, zucchini dengan beberapa ikan, ayam, dll. Dan saya perhatikan bahawa saya berehat lebih baik dan saya bangun lebih aktif. Oleh kerana saya menjalani diet ini, saya makan dengan baik serta segala-galanya, lebih banyak sayur-sayuran dan ia sangat baik