Meningkatkan kehadiran anti-radang semula jadi dalam diet boleh mengurangkan kesakitan dan jumlah suar apabila anda menderita gangguan kesihatan yang menyebabkan keradangan.
Walau bagaimanapun, semua orang mendapat manfaat daripada diet anti-radang. Makanan dengan sifat-sifat ini adalah kunci untuk menjaga kesihatan dan mencegah penyakit.
Bagaimana keradangan berfungsi
Apakah ia?
Keradangan adalah tindak balas sistem imun terhadap kecederaan dan jangkitan. Oleh itu, perlu. Masalahnya timbul apabila ia menjadi jangka panjang atau kronik.
Adakah selalu sakit?
Keradangan boleh menyebabkan rasa sakit, kemerahan, dan bengkak. Contoh keradangan jenis ini adalah rheumatoid arthritis. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ia mungkin tidak disedari, seperti penyakit jantung atau penyakit Alzheimer.
Apa yang boleh dibuat?
Apabila keradangan muncul, strategi terbaik adalah pergi ke doktor dengan cepat. Terutama ketika terjadi sesuatu yang mendadak, kerana ini biasanya terjadi ketika tubuh melawan jangkitan, seperti radang usus buntu.
Makanan yang bersifat anti-radang semula jadi
Diet memainkan peranan yang sangat relevan dalam keradangan. Memudahkan, makanan anti-radang adalah semua yang biasanya dinyatakan sihat. Itu merangkumi pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, ikan berminyak, dan ramuan dan rempah segar.
Buah dan sayur
Untuk mengelakkan keradangan, perlu makan banyak buah dan sayur-sayuran. Makanan hijau dan merah dianggap sangat bermanfaat. Bayam, brokoli, ceri, dan raspberi adalah beberapa contoh. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk menggabungkan seberapa banyak jenis dan warna yang mungkin.
Kekacang
Kekacang kaya akan serat dan dikemas dengan antioksidan dan bahan anti-radang lain. Manfaatkannya dengan baik untuk menggunakannya gantikan protein haiwan dengan protein tumbuhan anda.
Frutos secos
Kacang menyediakan lemak sihat yang membantu membendung keradangan. Minyak zaitun dan alpukat juga merupakan sumber yang baik. Pastikan anda tidak makan lebih daripada segenggam kacang sehari untuk mengelakkan kalori mereka terbentuk di dalam badan anda.
Ikan biru
Salmon, tuna dan sardin Mereka menyediakan sejumlah besar asid lemak omega 3. Salah satu kelebihannya ialah mereka membantu melawan keradangan.
Probiotik
Makanan probiotik dapat membantu melawan keradangan. Yogurt adalah contoh yang baik. Anda hanya perlu memastikan bahawa mereka tidak dipenuhi gula. Dan penyalahgunaan gula dapat memperburuk masalah, kerana ia membawa kepada kegemukan, dan ini menjadi lebih banyak keradangan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Harus diingat bahawa sebarang manfaat makanan anti-radang dibatalkan sekiranya pengambilan gula dan lemak jenuh tidak terhad. Yang terakhir terdapat dalam daging, produk tenusu keseluruhan, dan makanan yang diproses. Secara umum, adalah idea yang baik untuk mengelakkan sesuatu yang sangat diproses, berminyak atau manis.
Tumbuhan yang bersifat anti-radang semula jadi
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung ...) dapat membantu membendung keradangan terima kasih kepada vitamin K.
Ajo
Nafas berbau telah memberi anda rap buruk, tetapi kebaikannya jelas melebihi keburukannya. Salah satu kelebihannya ialah membantu mengatasi keradangan.
Rempah
Apa persamaan halia, cengkeh, lada hitam, kemangi, thyme, oregano, dan kunyit (yang bertanggungjawab untuk warna kuning kari)? Mereka semua adalah rempah-rempah yang, Selain menambahkan rasa pada makanan anda, mereka juga mempunyai sifat anti-radang yang menarik.
Teh hijau
Terdapat banyak sebab penting untuk memasukkan teh hijau dalam makanan anda. Minuman ini adalah sekutu kuat dalam pertarungan anti-radang yang berlaku di dalam badan, mengurangkan risiko menghidap barah dan penyakit jantung.
Anti-radang otot semula jadi
Apabila satu atau lebih otot menjadi radang, strategi terbaik adalah berehat, minum cukup cecair, dan cuba untuk tidak meregangkan otot yang terkena. Makanan, tumbuh-tumbuhan, dan tabiat tertentu juga dapat membantu.
Camomile
Chamomile mempunyai sebatian dengan sifat anti-radang untuk otot. Anda boleh memilikinya dalam bentuk infus atau sapukan terus ke kawasan yang terjejas melalui minyak pati chamomile.
Blueberries
Blueberry adalah relaksan otot yang menarik dari semula jadi. Rahsianya ada pada antioksidannya, yang terbukti dapat mengurangkan tekanan dan keradangan oksidatif.
Cayenne
Selalunya disyorkan kepada orang yang mempunyai fibromyalgia atau rheumatoid arthritis kerana penyakit itu kandungan capsaicin. Bahan ini dianggap sebagai relaksan otot semula jadi. Cayenne boleh digunakan dalam makanan (perlu diingat bahawa sangat pedas) atau digunakan secara luaran melalui krim.
Vitamin D
Sekiranya sakit otot atau kekejangan berlaku secara berkala, mungkin ada kekurangan vitamin D. Di belakangnya, ia dapat dicapai melalui makanan tambahan, serta telur, ikan, dan susu yang diperkaya. Pendedahan sinar matahari secara berkala adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin D.