Ramai orang berasa kecewa atau mudah marah dengan penurunan suhu dan pemendekan hari-hari yang membawa musim luruh.
Sama ada disebabkan oleh gangguan afektif bermusim atau sebab lain (seperti kembali ke rutin), ini adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menaikkan mood anda selama beberapa bulan akan datang.
Berjalan di luar rumah sangat mengagumkan bagi mereka yang menghidap SAD, terutama pada waktu pagi. Melatonin dipercayai memainkan peranan dalam gangguan ini, kerana ia dirembeskan dalam kegelapan. Dengan cara ini, orang mempunyai lebih banyak aliran darah mereka semasa musim sejuk berbanding musim panas. Mendapatkan dos cahaya yang baik menutup pengeluaran melatonin, dapat membalikkan sebarang gejala hanya dalam dua atau tiga hari.
Tidak berhenti bergerak adalah strategi yang tidak pernah gagal meningkatkan mood, kerana endorfin yang disediakannya. Lakukan senaman aerobik secara berkala semasa musim sejuk untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Tidur pada waktu yang sama setiap hari (Isnin hingga Ahad) memastikan irama sirkadian selari, jam dalaman di otak, yang dipengaruhi oleh cahaya. Apabila jam induk ini berhenti berfungsi dengan betul, gejala yang serupa dengan jet lag muncul. Ikuti rutin harian anda, terutama ketika berehat, untuk kembali normal.
Tumbuhan seperti St. John's wort atau St. John's wort telah terbukti berkesan dalam memerangi episod kegelisahan dan kemurungan. Di jamu anda akan menemui banyak ubat lain yang boleh anda cuba untuk membantu minda anda mengekalkan keseimbangan.