Latihan di pantai membakar 30 peratus lebih banyak kalori daripada melakukannya di atas aspal, kerana rintangan yang disediakan oleh permukaannya. Di samping itu, bukan sahaja kurang berbahaya pada kaki, tetapi sentuhan dengan pasir mendorong penyembuhan jagung. Oleh itu, jangan lepaskan peluang untuk berjalan atau berlari di pasir setiap kali anda mengunjungi pantai musim panas ini.
Untuk berlari di pantai elok berjalan kaki tanpa alas kakiKetika jari-jari kaki mencengkam tanah, kaki dan betis dikuatkan. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil ketika menghadapi permukaan yang tidak rata. Pilih permukaan yang paling rata untuk mengelakkan keseleo, luka dan kecederaan.
Mulakan perarakan berjalan di pasir basah untuk memberi masa otot untuk menyesuaikan diri. Berjalan pantas dengan berlari sehingga anda merasa bersedia untuk berpindah ke pasir kering. Jalankan 2 atau 3 minit di atasnya dan kembali dekat air untuk pulih. Teruskan seperti ini selama 15-20 minit sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan pasir lembut.
Jangan tunggu atau cuba mencapai kadar biasa anda. Jelas sekali, latihan di pantai jauh lebih sukar daripada di aspal atau treadmill, jadi kelajuan anda akan lebih rendah. Anda harus menerimanya, tetapi sebagai balasannya, dan ini sangat penting, anda akan mengumpulkan lebih banyak kekuatan dan ketahanan daripada kaedah lain. Anda akan mengukir kaki dan punggung anda dengan batu jika anda tetap.
Melindungi diri anda dari sinaran UV dan menghidrat dengan betul harus menjadi keutamaan ketika anda pergi berlari di luar. Sentiasa bawa banyak air bersama anda dan gunakan pelindung matahari. Sekiranya anda terdedah kepada luka bakar, pakai baju, topi, dan cermin mata hitam lengan panjang sebagai penghalang tambahan terhadap cahaya matahari.