Sekiranya anda bersenam di luar, walaupun pada musim panas, atau anda seorang gim gim biasa, anda tidak akan terlepas dari suhu dan kelembapan yang tinggi. Dan semua peluh musim panas membuat anda haus dan kering. Anda juga boleh ketagih minuman sukan sarat dengan gula tanpa menyedarinya.
Tetapi adakah anda fikir minuman sukan adakah mereka sihat untuk anda? Apa yang lebih baik bagi rata-rata orang yang bersenam, minum sukan atau air? Mari kita lihat pendapat pakar mengenai sama ada air lebih baik daripada minuman sukan atau tidak:
"Air adalah minuman paling popular untuk diminum semasa bersenam, tetapi minuman sukan melakukan penghidratan yang lebih baik."
Sejauh manakah kenyataan ini?
Adalah wajar untuk mengatakan bahawa minuman sukan berfungsi dengan lebih baik penghidratan daripada air. Kekeringan semasa bersenam berlaku kerana berpeluh di mana air dan elektrolit dari badan telah hilang. Semasa bersenam, berpeluh berlaku untuk mengekalkan suhu badan. Stor karbohidrat badan juga habis semasa latihan; otot menggunakan glikogen yang tersimpan di dalamnya, dan juga otot hati.
Minuman sukan terdiri daripada air polimer, garam, elektrolit, glukosa, dan fruktosa. Glukosa dan garam meningkatkan keupayaan penyerapan atau pengambilan air dalam badan. Penyerapan air paip, berbanding minuman sukan lebih rendah dan oleh itu minuman sukan meningkatkan penghidratan.
Glukosa dalam minuman akan mencegah kadar glukosa darah turun terlalu rendah, dan juga membantu menjaga simpanan glikogen dalam badan. Natrium dan kalium adalah elektrolit utama yang membantu mengekalkan penghidratan dan mengurangkan pengeluaran air kencing.
Jadi minuman mana yang terbaik untuk mendapatkan dan memastikan badan sentiasa terhidrasi semasa bersenam?
Air: Air menyebabkan kembung yang menahan dahaga dan oleh itu air minum tidak mengandungi karbohidrat atau elektrolit dan juga meningkatkan pengeluaran air kencing.
Minuman sukan: Ini meningkatkan prestasi semasa bersenam, mempunyai kebaikan Kapasiti penyerapan, kerana mereka isotonik (iaitu, mereka mempunyai komposisi yang serupa dengan cecair badan). The cecair isotonik, kerana keupayaan penyerapan cepat yang baik, mereka menggantikan cecair yang hilang melalui peluh dan memberikan peningkatan karbohidrat.
Jus: Jus adalah hipertonik, yang bermaksud mereka mempunyai lebih banyak karbohidrat atau molekul glukosa per ml. Mereka boleh berkhasiat, tetapi mereka bukan pilihan yang baik untuk penghidratan. Fruktosa atau gula buah dalam jus mengurangkan kadar penyerapan air sehingga sel tidak cepat menghidrat. Cecair hipertonik harus diambil bersama dengan larutan isotonik atau dalam bentuk yang dicairkan. Umumnya ia mesti diambil selepas bersenam.
Minuman berkarbonat: minuman berkarbonat menyebabkan dehidrasi. Mereka mempunyai kafein dan oleh itu mempunyai kesan diuretik yang bermaksud bahawa pengeluaran air kencing akan meningkat. Mereka juga mempunyai kesan yang jauh dan akan memberikan rasa kenyang. Ini menghalang mekanisme dahaga semula jadi.
Sebagai kesimpulan:
Semasa latihan atau aktiviti sukan sejumlah besar peluh dihasilkan untuk mengekalkan suhu teras badan. Ini menyebabkan kehilangan cairan tubuh dan elektrolit, dan jika dibiarkan ia boleh menyebabkan dehidrasi. Juga simpanan karbohidrat badan habis semasa bersenam. Air murni dapat menggantikan cecair yang hilang semasa bersenam, tetapi bukan elektrolit dan karbohidrat. Ia juga memberikan rasa kenyang dan meningkatkan pengeluaran air kencing. Minuman sukan tidak menghidrat lebih baik daripada air, sebaliknya menyediakan karbohidrat dan elektrolit yang hilang semasa sesi latihan. Mereka boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak berbanding air kerana rasanya yang manis.
Sebaiknya minum minuman sukan (semula jadi atau bungkusan) tepat sebelum, semasa dan sesudah sesi latihan atau acara sukan, jika anda terlibat dalam latihan intensiti tinggi.
Walau bagaimanapun, air adalah sumber penghidratan yang lebih baik bagi rata-rata orang gim.