Agar tidak menambah berat badan, penyelesaiannya semudah makan lebih sedikit. Salah satu penyebab utama kegemukan dan kegemukan adalah makan berlebihan.
Trik berikut akan membantu anda untuk lebih mengetahui kapan anda harus mula makan dan kapan anda harus berhenti makan demi kepentingan tubuh anda dan kesihatan anda secara umum.
Duduk di depan pinggan anda hanya apabila anda benar-benar lapar. Makan untuk makan adalah kesalahan yang sering dilakukan orang, yang menyumbang kepada kenaikan berat badan dan masalah pencernaan.
Makan perlahan-lahan dan fokus pada bagaimana perut anda merasakan setiap gigitan. Dengan cara ini, anda akan memastikan bahawa anda hanya makan apa yang diperlukan oleh badan anda. Dan terbukti bahawa otak memerlukan masa antara 20 dan 30 minit untuk memproses yang kita makan dan kita berpuas hati. Menyelesaikan ransum dalam masa yang lebih sedikit mendorong kita untuk makan lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya diperlukan.
Berhenti makan sebelum merasa kenyang sepenuhnya. Bayangkan skala dari 1 hingga 10. 1 adalah ketika anda lapar dan 10 membuat anda merasa kenyang sehingga perut anda sakit dan membengkak. Cara yang ideal untuk makan lebih sedikit kalori sehari dan mencegah sakit perut adalah tinggal di titik tengah, sekitar 6. Kita telah memuaskan selera makan kita, tetapi kita tidak merasa kenyang sepenuhnya.
Setelah mencapai skala 6, segera keluarkan makanan dari pandangan. Sekiranya anda membiarkannya berdekatan, anda akan tergoda untuk makan lagi, jadi bungkusnya kemudian atau berikan kepada seseorang. Sekiranya anda mempunyai banyak makanan yang tersisa selama beberapa hari berturut-turut, pertimbangkan untuk mengurangkan saiz porsi anda untuk mengelakkan pembaziran makanan.