Ketika datang untuk mendapatkan perut kencang, atau setidaknya yang lebih rata (tidak ada yang terobsesi untuk mengencangkan), adalah mustahak untuk mengetahui apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan.
Di sini kami menerangkan makanan apa yang akan membantu anda mengurangkan ukuran pinggang anda dan yang mana yang harus anda hindari bukan hanya untuk gambar, tetapi juga untuk kesihatan:
Makan ini
Asid lemak tak jenuh tunggal harus menjadi bahagian biasa dalam diet anda. Anda boleh mendapatkannya dalam alpukat, kacang, biji, dan minyak zaitun. Ingatlah untuk mengawal bahagian anda, kerana ini adalah makanan berkalori tinggi. Sebagai contoh, disyorkan untuk tidak makan lebih daripada 1/4 alpukat sehari.
Ia juga perlu meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan serat, seperti buah beri, pir, kekacang, biji-bijian dan tentu saja sayur-sayuran. Seperti lemak yang sihat, mereka lebih baik memuaskan selera makan anda, membantu mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian anda, sehingga mengurangkan keseluruhan lemak badan, termasuk yang ada di kawasan perut.
Elakkan perkara ini
Lemak trans berbahaya baik untuk perut yang kencang dan untuk kesihatan umum. Mereka terdapat dalam banyak makanan yang diproses, seperti makanan sejuk, hamburger, atau bar tenaga. Gula (minuman ringan, ais krim ...), karbohidrat sederhana (roti dihiris, biskut ...) dan alkohol tidak memenuhi selera anda, yang memaksa anda untuk mengambil kalori tambahan yang tidak benar-benar diperlukan.
Produk tenusu, pemanis, dan roti boleh menyebabkan perut kembung. Sekiranya ini berlaku, cubalah menjauhi makanan ini juga. Menjaga perut rata dicapai melalui gerakan kecil ketika memilih makanan, tetapi juga menghindari kehidupan yang tidak menetap, jadi pertimbangkan untuk menggabungkan semua perkara di atas dengan sedikit pergerakan, seperti berjalan cepat atau berlari.