Anda mungkin pernah mendengar tentang kolesterol baik, atau HDL, yang bermaksud lipoprotein berketumpatan tinggi (lipoprotein berketumpatan tinggi). Peranannya adalah untuk memindahkan kolesterol yang berlebihan ke hati sehingga tidak terkumpul di dalam aliran darah..
Apabila kolesterol jahat atau LDL menggerakkan kolesterol ke seluruh tubuh, kolesterol dapat menumpuk di dinding arteri, menjadikannya keras dan sempit. Sekiranya anda mempunyai kolesterol HDL terlalu sedikit dan terlalu banyak LDL, anda boleh didiagnosis dengan kolesterol tinggi, keadaan yang boleh menyebabkan aterosklerosis, angina, serangan jantung dan strok. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik. Ini adalah empat tabiat yang paling berkesan.
Senaman dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Latihan aerobik, seperti berlari, berbasikal, atau berenang, bersama dengan angkat berat sederhana, adalah pilihan yang baik. Menurut kajian baru-baru ini, tiga hari seminggu cukup untuk meningkatkan kolesterol HDL dalam jangka pendek, baik pada lelaki dan wanita.
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko barah dan penyakit paru-paru, tetapi juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik anda. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biomarker Research mendapati bahawa bekas perokok mempunyai kolesterol yang lebih baik daripada perokok. Para penyelidik menambah bahawa kenaikan ini berlaku dengan cepat setelah berhenti merokok.
Kaya dengan lemak tak jenuh, termasuk minyak zaitun dalam makanan anda dapat menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahawa minyak jenis ini memiliki kemampuan untuk menurunkan kepekatan kolesterol jahat. Masukkan salad dan roti bakar sarapan pagi untuk mempromosikan fungsi arteri anda dengan betul.
Makan makanan dengan sifat antioksidan setiap hari meningkatkan kadar kolesterol HDL berbanding trigliserida, dan mungkin dikaitkan dengan risiko strok, kegagalan jantung, dan biomarker yang lebih rendah. Makanan yang tinggi antioksidan termasuk coklat gelap, beri, alpukat, walnut, kangkung, bit, dan bayam. Trik yang baik untuk memastikan diet yang penuh dengan antioksidan adalah mendapatkan hidangan dengan lebih banyak warna menjadi lebih baik.