Sekiranya matlamat anda pada tahun 2017 adalah ubah badan anda sehingga anda sendiri tidak dapat dikenali, kenalkan lima perubahan ini dalam rutin anda. Tubuh anda akan menjadi lebih kuat, lebih kencang dan secara amnya akan kelihatan luar biasa.
Memperkenalkan kaedah selang pada semua jenis kardiodari berlari hingga melompat tali untuk berenang. Bergilir-gilir, peregangan dan pecut yang normal akan menghilangkan pengumpulan lemak yang paling tahan di dalam badan anda. Juga, ia akan meningkatkan stamina dan kelajuan anda.
Perbaiki rutin anda secara berterusan untuk terus mencabar otot anda. Apabila otot mengendur, kemungkinan genangan. Oleh itu, jangan ragu untuk mendaftar kelas kecergasan baru dan mencari tempat baru untuk berlatih. Cara lain untuk memastikan tubuh anda terus berkembang pada tahun berikutnya adalah melakukan dua latihan pada masa yang sama, contohnya menggerakkan tangan dan kaki anda pada masa yang sama.
Jangan hadkan diri anda pada dumbbell untuk meningkatkan kekuatan anda. Terokai semua jenis peralatan, termasuk tali rintangan, kettlebell, bola kestabilan, bola ubat, dan barbel, serta pergerakan yang tidak memerlukan peralatan.
Lakukan pelbagai jenis kardio sepanjang mingguOleh kerana, jika anda berlari setiap hari, anda akan selalu bekerja dengan otot yang sama. Silap mata yang baik adalah menggabungkan beberapa mesin kardio dalam senaman yang sama. Ini akan membantu anda bekerja beberapa kumpulan otot pada hari yang sama. Contohnya: mendayung, elips dan treadmill.
Berlatih yoga sekurang-kurangnya dua kali seminggu akan membantu anda mendapatkan otot yang lebih kencang, tetapi di atas semua lebih fleksibel. Itu akan memberi kesan yang sangat positif pada latihan anda yang lain, yang membolehkan anda melangkah lebih jauh dan mencegah kecederaan.