Adakah anda tahu itu memanjakan badan apabila anda selesai bersenam adalah sangat penting? Ini adalah 5 perkara yang mesti dilakukan oleh semua orang selepas latihan untuk mengelakkan kecederaan, kesakitan dan ketidakselesaan.
Sejukkan. Setiap pengajar gim yang baik menasihati anda untuk bertenang selepas menjalani rutin senaman harian anda. Ini adalah proses yang membantu badan anda kembali ke keadaan normal. Ini kerana ketika kita menyejukkan badan, kita akan menghilangkan kelebihan kortisol dan asid laktik, yang keduanya menyukarkan rasa sihat secara fizikal dan mental.
Untuk meregangkan. Seperti yang jelas terdengar, banyak orang melewatkan bahagian ini selepas latihan. Jangan buat kesilapan itu. Lebih-lebih lagi, regangkan walaupun pada hari cuti anda untuk mendapatkan badan yang lebih fleksibel yang membolehkan anda mengelakkan kecederaan dengan baik.
Peluh. Sebilangan pelatih mengesyorkan sauna atau mandian wap untuk menolong badan membuang toksin dan penumpukan asid laktik. Ketahui sama ada gim anda menawarkan pilihan ini, jika tidak, mandi air panas yang baik juga akan berjaya.
Hidrat. Untuk menjadikan badan kembali normal, perlu minum banyak air. Sekiranya anda mahukan kecekapan yang lebih tinggi dalam aspek ini, jangan ragu untuk bertaruh pada minuman sukan atau bahkan air kelapa dan bukannya air biasa, kerana ia mengisi lebih banyak elektrolit.
Mengisi semula protein. Perkara kelima dan terakhir yang harus dilakukan oleh semua orang selepas latihan ialah makan makanan yang mengandungi protein (ayam dan tuna adalah antara pilihan terbaik) atau segelas besar serbuk protein kegemaran anda.