Menyegarkan bahagian tengah badan akan membantu pakaian renang anda berasa lebih baik pada musim panas iniWalaupun dari sudut pandang kesihatan, memiliki inti yang kuat seiring dengan usia kita sangat penting untuk keseimbangan, pernafasan dan fungsi yang betul dari banyak organ.
Perkenalkan tiga latihan ini ke dalam rutin latihan anda (yang pertama sebagai pemanasan dan dua yang berikutnya selepas latihan) dan lihat bagaimana dalam beberapa minggu perut anda menjadi lebih rata dan bahkan otot perut mula menandakan, bergantung pada jumlah lemak yang kita ada pada awal kawasan dan jenis diet yang kita jalankan.
Latihan pertama dipanggil Hollow dan berfungsi untuk mengaktifkan otot perut. Berbaring di atas tikar dan angkat tangan ke atas. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah. Tarik nafas perlahan-lahan semasa anda meregangkan lengan di atas kepala dan merebahkan kaki anda. Pastikan punggung anda dengan kuat menekan lantai setiap masa. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan.
Besi akan menolong anda menstabilkan badan anda melalui inti. Ini melibatkan meletakkan muka di atas tikar selama kira-kira satu minit, meletakkan semua berat pada jari kaki dan siku. Penting untuk tidak membiarkan punggung terlalu tinggi atau tenggelam ke tanah dan bilah bahu tidak terbuka atau menutup lebih dari yang diperlukan. Pastikan punggung lurus, dan picit pelekat dan paha anda. Jangan berhenti bernafas, walaupun mereka bernafas cetek kerana bersenam.
Latihan terakhir dipanggil Slide dan sudah biasa nada abs atas. Dapatkan semua empat, meletakkan tangan anda pada dua objek gelongsor yang rata (kain debu berfungsi). Regangkan lengan kiri anda sejauh mungkin sambil pastikan punggung bawah anda rata. Ulangi operasi yang sama dengan tangan yang lain untuk menyelesaikan satu pengulangan. Penting untuk tidak membiarkan pinggul menyentuh tanah.