Makan bijirin untuk sarapan pagi cepat dan mudah. Anda memasukkannya ke dalam mangkuk, tunggu hingga susu mencapai suhu yang diinginkan dan tuangkan ke atas. Semudah itu. Walau bagaimanapun, ada yang lain perkara yang perlu diingat agar sarapan tidak menjadikan anda gemuk dan anda mendapat beberapa kilo tambahan kerana makanan pertama hari ini. Di sini kami memberitahu anda apa itu.
Berhati-hati dengan bahagian anda. Jumlah yang disyorkan berbeza bergantung pada jenis bijirin. Dengan biji-bijian, yang ideal adalah satu cawan, sementara dengan biji-bijian bergula mesti kurang. Kira sehingga tidak melebihi 400 kalori.
Bantu diri anda di dapur dan masukkan kotak bijirin dan susu di tempat mereka berada. Sekiranya anda membawanya ke meja, anda akan tergoda untuk menambahkan lebih banyak bijirin dan susu, yang akan meningkatkan jumlah kalori dalam sarapan anda.
Jangan menyalahgunakan bahan yang sihat. Walaupun mereka menyediakan nutrien penting seperti serat dan protein, menambahkan terlalu banyak kacang atau buah segar ke mangkuk sarapan anda akan membahayakan bayangan anda. Oleh itu, makan kacang, buah, dan biji untuk sarapan anda, tetapi dengan sederhana.
Pilih susu yang betul. Melakukan skim dan bukannya keseluruhan dapat menjimatkan sehingga 60 kalori. Ini kerana mengandungi lebih sedikit lemak, sambil menawarkan jumlah kalsium dan protein yang sama. Dan jika anda tidak menyukai rasa susu kedelai, kami menyarankan anda menggunakannya, kerana jumlah kalori yang diberikannya lebih rendah daripada susu skim.
Kurangkan pengambilan bijirin bergula. Oleh kerana mereka enak, dan pada waktu pagi banyak orang memerlukan suntikan gula itu, kita tidak akan mengatakan "tidak" yang jelas. Namun, apa yang kami nasihatkan ialah berhati-hati dengan bahagian dan membaca labelnya, kerana sebilangan jenama mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi. Sekiranya anda enggan menukar dari bijirin gula kegemaran anda ke oatmeal atau serat gandum, penyelesaian yang baik adalah mencampurkannya. Menuang segenggam kecil gula ke dalam mangkuk oatmeal yang dikuasai akan memberi sarapan anda rasa yang sangat digemari sebagai ganti kalori yang jauh lebih sedikit.