Basikal senaman membantu otot-otot nada dan, di atas segalanya, ini merupakan letupan kardio yang bermanfaat bagi tubuh kita. Orang yang lebih tua mempunyai sekutu yang menarik dalam peranti ini, kerana ia memberikan jenis latihan yang lembut dan sangat meningkatkan peredaran darah.
Petua berikut akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya klasik ini dari gimnasium dan kediaman, terutamanya jika anda seorang pemula.
Pasangkan basikal anda. Sebelum memulakan, luangkan masa yang anda perlukan untuk menyesuaikan mesin dengan badan anda. Keselarasan yang lemah boleh menyebabkan kesakitan (terutama di punggung) dan juga kecederaan. Ia juga tidak akan membolehkan anda menggerakkan otot dengan betul.
Gunakan rintangan. Ini adalah aspek penting untuk bersenam dengan basikal pegun. Meniru lereng yang menonjol untuk mendaki duduk dan berdiri akan membantu membentuk pelipat anda. Peregangan cahaya, pecut dan cerun alternatif (dikenali sebagai latihan selang) untuk membakar lebih banyak kalori.
Picit glute anda dan pastikan pinggul anda kembali semasa lereng. Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan membentuk otot anda lebih cepat, tetapi anda juga akan mencegah ketegangan dan kecederaan.
Jangan melangkau masa rehat. Mengayuh dengan perlahan pada akhir latihan anda untuk memberi masa kepada otot anda untuk meregangkan dan pulih. Amalan ini juga bermanfaat untuk minda anda, kerana memudahkan peralihan dari aktiviti ke rehat.