Selepas bersenam, terutamanya berlari, otot-otot kaki dan punggung cenderung sakit. Pose yoga ini akan membantu anda meregangkan otot untuk meneruskan rutin harian anda.
Selain itu, meningkatkan fleksibiliti dan melepaskan banyak ketegangan, di kaki dan di belakang, itulah sebabnya anda juga dapat mempraktikkannya selepas salah satu hari maraton di pejabat.
Rentangkan kaki anda kira-kira 1 meter, cuba menjadikan jari kaki anda kelihatan ke dalam. Kaitkan jari anda di belakang punggung semasa anda menarik nafas lega. Tekan ibu jari anda bersama-sama.
Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan batang badan anda sehingga kepala anda sedekat mungkin dengan tanah. Pastikan kaki anda sentiasa lurus sepanjang masa dan gunakan jari kaki untuk menopang berat badan anda. Pegang kedudukan itu, ibu jari menghadap ke depan, selama lima nafas dalam (kira-kira 30 saat). Ulangi latihan jika anda menganggapnya perlu.
Semasa berdiri, melangkah ke depan dengan kaki kanan anda, sehingga jaraknya sekitar 90 cm antara kedua kaki. Condongkan badan anda di kaki kanan anda, letakkan tangan anda di pinggul atau bahagian kaki depan anda yang lain.
Turunkan diri anda serendah mungkin tanpa membengkokkan kaki dan tahan kedudukan selama lima nafas dalam. Setelah kepala sampai ke lutut, letakkan telapak tangan di atas lantai, masing-masing di satu sisi badan dan dengan jari menghadap ke belakang. Ulangi latihan dengan kaki yang bertentangan.
Duduk di atas tikar dengan kaki diregangkan ke hadapan. Sekarang pisahkan mereka sebanyak mungkin dan simpan di sana. Dengan punggung lurus, pusingkan badan anda ke sebelah kanan. Bengkokkan ke atas kaki lurus sehingga batang tubuh anda menyentuh paha anda. Sementara itu, pegang kaki anda dengan kedua tangan. Tarik nafas dalam-dalam dan ulangi operasi yang sama dengan kaki kiri anda.
Pastikan untuk melaksanakan tiga pose yoga ini setiap kali anda selesai berlari atau apa sahaja kaedah latihan anda. Anda tidak akan mengambil masa lebih dari sepuluh minit dan otot anda akan sangat menghargainya.