Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam di hadapan komputer dan mahu mencegah kecederaan pada masa hadapanAnda harus mula melihat regangan sebagai perkara wajib untuk dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari.
Rehatkan bahu, punggung, leher, dan tali pinggang dengan cepat dan mudah rutin regangan sederhana yang dapat anda laksanakan tanpa meninggalkan tempat kerja anda.
Regangan 1
Genggam tangan anda di belakang punggung anda dan, sambil menjaga kaki anda selebar pinggul dan kaki anda lurus, bersandar ke depan, membiarkan tangan anda turun ke kepala anda.
Rehatkan leher anda dan cuba tahan pose selama 30 saat. Sekiranya terlalu banyak usaha, anda boleh melepaskan tangan anda dan meletakkannya di bahagian belakang paha anda, serta sedikit menekuk lutut. Selepas masa, bangkit semula, bangun dengan lembut.
Regangan 2
Cari permukaan yang sedikit lebih rendah daripada pinggul anda, seperti kerusi atau meja kecil. Letakkan tumit kiri anda di atasnya dan luruskan kaki anda. Letakkan tangan anda dengan lembut di lutut dan lenturkan kaki ke arah anda. Anda harus bersandar sedikit ke depan, membantu pinggul anda. Pegang kedudukan selama 30 saat dan ulangi operasi yang sama dengan kaki yang lain.
Regangan 3
Duduk di atas lantai dengan kaki anda bersama-sama dan lurus. Condongkan badan anda ke hadapan, rasa pusing belakang anda. Ideanya adalah menyentuh lutut dengan dahi, tetapi beberapa kali pertama anda mungkin tinggal di sebelah tangan atau tangan setengah. Tidak ada yang berlaku, anda akan mendapat fleksibiliti. Pegang kedudukan selama 30 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh melakukan beberapa pengulangan jika punggung bawah terasa sangat ketat.