Hari ini kita menjumpai sebilangan besar diet yang boleh kita ikuti, mulakan dan hentikan. Tidak semua diet sama, masing-masing menyesuaikan diri dengan objektif yang berbeza, sama ada kehilangan lemak setempat, kehilangan cecair atau membina lebih banyak jisim otot.
Salah satu diet yang kami ingin anda ketahui di bawah ini adalah 13 hari diet, juga dikenali sebagai Diet NASA, diet rendah kalori yang Ini membantu anda menurunkan berat badan antara 6 hingga 10 kilogram dalam 13 hari.
Dalam diet, harus selalu diingat bahawa tidak semua akan bekerja sama untuk semua orang, kerana kita masing-masing mempunyai metabolisme kita sendiri, toleransi yang berbeza terhadap makanan, sukan dan aktiviti fizikal yang lebih besar, antara banyak varian lain.
Dalam kes ini, diet 13 hari ia adalah diet cepat yang membolehkan kita menurunkan berat badan dengan berkesan dan ini memotivasi kita kerana kesan diet dapat dilihat dari hari ketiga, oleh itu, ia sangat menyukainya dan sangat membantu kita untuk terus dan tidak putus asa.
Ingat
Harus jelas bahawa jenis diet ini dirancang sebagai rejim kemalangan sehingga tubuh mula membakar lebih banyak lemak daripada biasanya, mereka diet diet untuk menyediakan badan untuk diet yang lebih terkawal dan tahan lama.
Diet ini tidak boleh melebihi 13 hari dan tidak boleh diulang tepat pada waktunya. Ini timbul dari rejim yang dilakukan oleh angkasawan kerana makanan itulah yang mereka lakukan semasa persiapan fizikal mereka dalam ekspedisi ke angkasa lepas.
Semasa kita bersiap untuk melakukan diet jenis ini, kita harus jelas mengenai objektif dan bersikap tetapSekiranya kita tidak bersemangat dan bersedia secara psikologi, kita tidak perlu bersikeras atau memaksa diri.
Diet harian 13
Diet 13 hari terdiri daripada tiga kali makan sehari, sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Selebihnya makanan, makan tengah hari dan snek tengah hari akan terdiri daripada minuman, teh atau kopi hitam, tanpa gula atau susu, hanya boleh ditambah dengan pemanis semula jadi.
Diet itu sendiri agak ketat, maka kami akan memberitahu anda apakah cadangan yang harus diikuti:
- Jangan lupa bahawa penghidratan, anda mesti minum minimum 2 liter air sehari.
- Dilarang memakannya gula dan variannya, kacang jeli, coklat, pastri, dll.
- Sos industri tidak boleh dimakan.
- Dua sudu minyak anak dara tambahan sehari.
- Anda mesti menggabungkan diet dengan latihan fizikal.
- Cuka yang sesuai adalah epal atau sari apel.
- Anda tidak boleh melebihi 13 hari diet kerana anda mungkin berisiko mengalami anemia dan kekurangan zat makanan.
- Elakkan lemak trans.
- Mereka tidak boleh mabuk minuman berkarbonat walaupun tanpa gula tambahan atau minuman beralkohol.
Ini adalah diet rendah kalori antara 500 dan 700 kcal setiap hari adalah apa yang kita makan, yang merupakan cabaran besar bagi mereka yang berusaha melaksanakannya, walaupun penurunan berat badannya terkenal. Perlu diambil kira bahawa diet orang dewasa adalah sekitar 2.200 kkal sehari.
Seperti semua diet anda perlu mengetahui semua peraturan untuk dapat mengikutinya dengan betul dan mencapai objektif.
Oleh itu, kita mesti mengikuti cadangan yang dinyatakan di atas dan berusaha mematuhinya selama 13 hari untuk menurunkan berat badan secara berperingkat.
Menu untuk diikuti selama 13 hari
Di sini kami memberitahu anda apa menu diet ini sehingga anda dapat mengetahui jenis makanan apa yang dirawat dan bagaimana makanan itu harus dimakan.
sarapan
Sarapan akan bergantian, Anda boleh minum teh, infusi atau kopi sahaja tanpa pemanis dan sepotong roti gandum. Sekiranya suatu hari anda makan sepotong roti untuk sarapan pada keesokan harinya, ia tidak boleh dimakan.
Snek
Makanan ringan hanya boleh berasaskan cecair, teh herba, kopi hitam, atau teh tanpa gula, hanya pemanis semula jadi yang tidak menambah kalori.
Makanan
Di bawah ini kami memberikan anda makanan yang boleh anda lakukan selama dua minggu diet.
- 2 biji telur rebus, sepiring bayam mentah atau kukus.
- 150 gram ayam panggang atau ayam belanda tanpa minyak, tomato dan salad selada, sepotong buah bermusim.
- Omelet dengan dua telur dan salad kacang dengan tomato.
- Lobak parut, telur rebus, dan keju Gruyère rendah lemak.
- Dada ayam panggang tanpa minyak dan tomato dengan oregano.
- Sayuran dada dan sayur kukus dan salad buah.
- Tuna taco dengan krim labu.
- Sup sayur-sayuran dan salad sayur-sayuran segar.
harga
Akhirnya, kami memberitahu anda apa yang mereka dapat makan malam untuk diikuti:
- 150 gram daging tanpa lemak panggang dan salad dari pelbagai selada dengan cuka sari apel.
- 150 gram ham dan salad salad.
- Salad buah tanpa gula dan yogurt skim.
- Salad hijau dengan 150 gram daging tanpa lemak panggang.
- 2 biji telur rebus dan lobak merah parut.
- Ayam tanpa kulit panggang dan salad hijau.
- Kuah kalis dengan bahagian bayam atau chard.
- Ikan putih bakar dan pelbagai salad salad.
Anda boleh menukar hidangan makan malam dengan makan tengah hari dan sebaliknya, kita hanya perlu mengambil kira untuk tidak mengulangi kumpulan makanan yang sama. Pilih yang paling anda sukai agar lelangit anda tidak bosan dan anda boleh meneruskan selama 13 hari berturut-turut.
Agar kesan diet menjadi lebih besar, yang ideal adalah melakukan detoksifikasi berasaskan cecair sehari sebelum memulakan diet, jadi badan akan mempersiapkan penurunan berat badan.
Untuk mengelakkan kesan pemulihan yang ditakuti, setelah 13 hari berakhir, diet terkawal mesti dijaga pada asas buah-buahan, sayur-sayuran, protein, karbohidrat rendah dan lemak sihat supaya badan tidak cepat gemuk.
Sebaik-baiknya, mengikuti diet ini harus diawasi oleh seorang profesional dari hari pertama, pakar pemakanan akan lebih baik memberi nasihat kepada kita mengenai kumpulan makanan yang boleh kita makan dan bagaimana kita dapat mengelakkan kesan pemulihan.