Pratimai numesti svorio rankas

Plonos rankos

Rankas sulieknėti yra daugybė pratimų, kuriuos galite išbandyti. Kai kurie yra su svoriais ar guminėmis juostomis, bet taip pat galite dirbti rankomis naudodamiesi tik savo kūno svoriu.

Tačiau savaime jie neduoda labai pastebimų rezultatų. Ir tai, kad planai sumažinti riebalų kiekį konkrečiose kūno vietose neveikia. Sužinokite, ką daryti, kad rankos būtų plonesnės.

Dirba visą kūną

Moteriškas kūnas

Norint sulieknėti rankas (kaip ir bet kurią kitą kūno dalį), būtina sutelkti dėmesį į visus kūno riebalus. Todėl, geriausia strategija yra dirbti visą kūną, o ne apsiriboti konkrečiomis dalimis.

Tokiu būdu reikia įtraukite rankų pratimus į visą treniruotę, kurioje derinamas kardio ir jėga.

Ar kardio

Moteris užsiima bėgimu

Kardio negalima praleisti bet kuriame svorio metimo plane. Taigi, jei norite parodyti lieknesnes rankas, turėtumėte tai įtraukti į savo gyvenimo būdą. Širdis dažnai susijusi tik su bėgimu. Ši sporto šaka yra puikus kardio ambasadorius ir nuolat sulaukia sekėjų. Bet gali būti, kad nebėgimas nėra tavo reikalas. Jei taip, neturėtumėte jaustis įpareigotas, nes yra daugybė kitų pratimų, kurie, pavyzdžiui, bėgimas, padės padidinti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas:

  • Važiavimas dviračiu (veikia ir statinis)
  • Nadaras
  • Peršokti virvę
  • Bailar
  • Pėsčiomis (visada įsitikinkite, kad einate žvaliai)

Norint gerai sumažinti kūno riebalų procentą, patartina daryti apie 30 minučių kardio kelis kartus per savaitę. Kai sulieknėsite rankas, toliau darykite tai, kad išlaikytumėte formą. Būtent kardio yra laikoma pagrindine sveikos gyvensenos dalimi.

Jėgos treniruotės

Bicepsas

Padidėjęs svoris gali sukelti riebalų kaupimąsi skirtingose ​​kūno vietose, įskaitant rankas, šlaunis ir pilvą. Raumenys priaugami per jėgos treniruotes, padės sumažinti kūno riebalų procentą. Dėl šios priežasties šie kaupimai sumažės, o jūsų kūnas atrodys labiau apibrėžtas.

Raumenų darbas taip pat siejamas su nauda, ​​nesusijusia su estetika, tačiau tokia pat svarbia. Tai yra padidėjęs medžiagų apykaitos greitis ir kaulų tankis. Kadangi abu šie būdai senstant mažėja, šio tipo mankšta laikoma labai svarbia norint palaikyti formą per pilnametystę ir senatvę.

Kilnoti svorius

Raumenų masė

Keliant svorius padidėja raumenų masė, jėga ir skatinamas riebalų mažėjimas. Kodėl tai yra naudinga retinant rankas? Tai padės numesti riebalus apskritai (įskaitant rankas) ir tonizuoti rankas, kai lieknėjate laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi..

Bicepo garbanos, tricepso prailginimas virš galvos, deltinis darbas ... Tai tik keletas iš daugelio pratimų rankoms sulieknėti, kuriuos galite atlikti su hanteliais. Svarbu keisti, kad niekas iš skirtingų rankos raumenų neliktų nedirbtas..

Reikia pažymėti, kad vietoj hantelių galite naudoti elastinę juostą. Šis paprastas, bet veiksmingas įrankis (kuris yra skirtingo atsparumo rinkiniuose, priklausomai nuo spalvos) leis jums atlikti nemažą dalį rankų pratimų, kurie paprastai atliekami su hanteliais.

Kūno svoris

flexiones

Jei sporto salės nėra jūsų reikalas ir namuose neturite hantelių ar elastinių juostų, galite naudoti savo svorį, norėdami numesti svorį ir tonizuoti visas kūno dalis, įskaitant ginklus.

Kaip ir svorių atveju, verta išbandyti daug kūno svorio pratimų, nukreiptų į rankas ir viršutinę kūno dalį: lentos, atsispaudimai (normalus ir tricepsas), taip pat įvairūs oro smūgiai.

Ši disciplina apima vieną paprasčiausių ir efektyviausių rankų lieknėjimo pratimų. Tai taip paprasta, kaip stovėti atsikėlus kojas iki klubų. Tada rankos ištiesiamos į šonus, kad kūnas suformuotų „T“. Patekęs į šią pozą, judinkite juos aukštyn ir žemyn, ratu arba priekiu atgal. Judesiai turėtų būti nedideli ir geru tempu.

Galutinis žodis

Mažo riebumo plyta

Pratimus rankoms sulieknėti galima atlikti su svoriais, elastinėmis juostomis arba su savo kūno svoriu (kūno svoriu). Bet specifinis riebalų mažinimas neveikia, todėl Kad rezultatai būtų pastebimi, šie pratimai turi būti viso mokymo dalis.

Galiausiai mankšta efektyviausia derinant su sveika mityba. Rezultatai jūsų rankose bus labiau pastebimi, jei treniruositės tuo pačiu metu:

  • Padidinsite skaidulų ir baltymų suvartojimą
  • Jūs mažinate rafinuotų angliavandenių kiekį
  • Saikingai vartojate angliavandenius
  • Jūs apribojate neriebus maistas, alkoholio ir gaiviųjų gėrimų

Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.