Atkinso dieta

Atkinso dieta yra viena iš populiariausių ir žinomiausių lieknėjimo dietų, kuri egzistuoja ir susideda iš dietos vykdymo mažai angliavandenių. Tie, kurie gina šią dietą, patvirtina, kad asmuo, nusprendęs laikytis šio plano, gali sublogti valgyti visus norimus baltymus ir riebalus, jei tik vengiate maisto, kuriame yra daug angliavandenių.

Daugybė tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos jie yra gana veiksmingi metant svorį ir kad jie nekelia didelės rizikos sveikatai.

Atkinso dietą sukūrė ir sukūrė dr. Robertas C. Atkinsas 1972 m., kai jis nusprendė išleisti knygą, kurioje žadėjo Pavyz de Peso laikydamiesi gairių serijos ir stebindami galutinius rezultatus. Nuo tos akimirkos ji tapo viena iš populiariausios dietos visame pasaulyje iki šiol.

Susijęs straipsnis:

Atkins dietos pagrindai

Iš pradžių šią dietą griežtai kritikavo to meto sveikatos priežiūros institucijos, nes ji skatino per daug vartoti dietą Sotieji riebalai. Vėlesni tyrimai parodė, kad sotieji riebalai visiškai nėra kenksmingi žmonių sveikata.

Įrodyta, kad svorio metimo dietų sėkmės raktas yra mažai angliavandenių Taip yra todėl, kad valgydamas daugiau baltymų žmogus labai patenkina savo apetitą ir baigia daug valgyti mažiau kalorijų kuris padeda norimam svorio metimui.

4 Altkins dietos fazės

Garsioji Atkinso dieta yra suskirstyta į 4 skirtingus etapus:

• Indukcijos fazė: Šiomis pirmosiomis šio valgio plano dienomis turėtumėte valgyti mažiau nei 20 gramai angliavandenių per dieną maždaug 2 savaites. Galite valgyti maistą, kuriame gausu riebalų, baltymų ir žalių lapinių daržovių. Šioje fazėje jūs pralaimite daug svorio.
• Pusiausvyros fazė: Šiame etape jie po truputį pridedami kitų rūšių maistas maitinti kūną. Galite valgyti riešutus, mažai angliavandenių turinčias daržoves ir nedidelius vaisių kiekius.
• Koregavimo etapas: Šiame etape žmogus yra labai arti pasiekimų tavo idealus svoris kad galėtumėte į savo mitybą įtraukti daugiau angliavandenių ir sulėtinti greitį svorio metimas.
• Techninės priežiūros etapas: Paskutiniame etape žmogus gali valgyti kabaratų kurių jūsų kūnui reikia neatsižvelgiant į svorį.

Kai kurie žmonės, kurie laikosi šio tipo dietos, praleidžia indukcijos fazė visiškai ir nusprendžia į savo racioną įtraukti didelį kiekį vaisių ir daržovių. Šis dietos pasirinkimas yra gana veiksmingas norimo tikslo. Priešingai, kiti žmonės nusprendžia likti indukcijos etape neribotą laiką, tai yra žinoma kaip ketogeninės dietos arba labai mažai angliavandenių.

Maistas, kurio reikėtų vengti laikantis Atkinso dietos

Yra nemažai maisto produktų, kurie turėtumėte vengti valgyti būdamas Atkinso dietos:

• Bet kokio tipo cukrų kuris apima gaiviuosius gėrimus, saldainius, ledus ar vaisių sultis.
• Nėra ko valgyti grūdų kaip kviečiai, rugiai ar ryžiai.
• Los augaliniai aliejai sojos pupelės ar kukurūzai yra visiškai draudžiami.
• Vaisiai su dideliu angliavandenių kiekiu, pavyzdžiui, bananais, obuoliais, apelsinais ar kriaušėmis.
• The ankštiniai kaip lęšiai, avinžirniai ar pupelės taip pat neįtraukiamos į šią dietą.
• Taip pat nereikėtų vengti krakmolo bulves tu jų negalėsi valgyti.

Maistas, kurį galite saugiai valgyti pagal Atkinso dietą

Toliau aš išsamiai aprašysiu, kokie maisto produktai jei galite vartoti šios rūšies lieknėjimo dietos metu:

• Leidziama valgyti mėsą pavyzdžiui, jautiena, kiauliena, vištiena ar kalakutiena.
• Žuvis ir jūros gėrybės kaip lašiša, tunas ar sardinės.
• Maistas toks pat maistingas kaip kiaušiniai galite jį įtraukti į šią dietą.
• Žalios lapinės daržovės Jie taip pat yra įtraukti, kad galėtumėte turėti špinatų, brokolių ar kopūstų.
• Bet kokio tipo riešutai tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai ar moliūgų sėklos yra visiškai leidžiami.
• Sveiki riebalai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus rūšies.

Gėrimai pagal Atkinso dietą

Gėrimai yra leidžiami dietos yra tokios:

• pirmas Vanduo, kuris puikiai tinka visiškai hidratuoti ir pašalinti toksinus.
• Kava Tai leidžiama, nes joje gausu antioksidantų ir labai sveika organizmui.
• Kitas labai naudingas gėrimas sveikatai, kurį leidžia Atkinso dieta, yra žalioji arbata.

Vietoj to turėtumėte vengti gėrimų, kuriuose yra alkoholis ir juose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, alaus.

Tipinė dieta vienai savaitei pagal Atkinso dietą

Žemiau ir kad būtų aiškiau, pateikiu pavyzdį, koks jis būtų kassavaitinis maitinimas dėl Atkinso dietos. (Indukcinis etapas)

• Pirmadienis: pusryčiams kai kurie kiaušiniai ir daržovėsPietums vištienos salotos kartu su sauja riešutų ir vakarienei kepsnys su daržovėmis.
• Antradienis: Kiaušiniai su šonine pusryčiams, vištiena ir daržovės, likusios prieš naktį ir per pietus sūrio mėsainis ir daržovės
• Trečiadienis: per pusryčius galite valgyti vieną omletas su daržovėmis, pietų metu salotos ir naktį troškinta mėsa su daržovėmis.
• Ketvirtadienis: Kiaušiniai ir daržovės pusryčiams, vakarienės vakarienės ir vakarienės likučiai lašiša su sviestu ir daržovėmis.
• Penktadienis: pusryčiams lašiniai ir kiaušiniaiPietums - vištienos salotos su sauja graikinių riešutų ir mėsos kukuliai su daržovėmis vakarienei.
• Šeštadienis: pusryčiams omletas su daržovėmis, priešpiečiams likusio vakaro mėsos kukuliai ir vakarienei keli kiaulienos kotletai su daržovėmis.
• Sekmadienis:  kiaušiniai ir šoninė pusryčiams, kiaulienos kotletai vakarienei ir vakarienei kepti vištienos sparneliai su daržovėmis.

Tikiuosi, kad išsiaiškinau visas abejones Atkinso dieta, tai yra sveikas ir efektyvus būdas numesti svorį ir pasiekti norimą figūrą. Čia yra aiškinamasis vaizdo įrašas, kad viskas būtų aiškiau apie Atkinso dietą.