Jika Anda berlatih berjalan secara teratur (minimal tiga kali seminggu), hal pertama adalah mengucapkan selamat kepada Anda, karena Anda meletakkan dasar untuk kualitas hidup yang lebih baik. Kedua, kami ingin merekomendasikan tiga nutrisi untuk diet Anda yang dianggap penting ketika berusaha mencapai kinerja yang lebih baik.
Karbohidrat
Jumlah karbohidrat Apa yang Anda butuhkan tergantung pada intensitas dan durasi lari, tetapi bagaimanapun juga, ini adalah nutrisi penting bagi orang yang berlatih lari. Mengapa? Bayangkan bahwa Anda adalah kendaraan. Untuk bersirkulasi Anda membutuhkan bahan bakar. Nah, hal yang sama terjadi dengan orang-orang; karbohidrat adalah bahan bakar kita, sumber energi yang memungkinkan kita melakukan usaha kecil, seperti menjalankan mesin cuci, maupun yang besar, dalam hal ini berlari.
sodium
Nutrisi lain yang harus dikonsumsi oleh pelari adalah natrium, tetapi tidak hanya sebelum balapan, tetapi juga selama dan setelahnya. Mineral ini mengintervensi sensasi haus dan transportasi cairan ke tempat yang benar di dalam tubuh. Ini juga merupakan elektrolit yang hilang dalam jumlah yang lebih besar melalui keringat. Kita dapat mengakses natrium melalui minuman olahraga, tetapi juga dengan makan roti, kue, atau keju.
Besi
El besi Sangat penting dalam berlari dan olahraga lainnya, karena tanpa mineral ini sel darah merah tidak dapat membawa oksigen ke otot saat mereka bekerja, yang akan berakibat fatal bagi kinerja. Begitu juga dengan atlet yang harus mengonsumsi lebih banyak zat besi karena kehilangan banyak karena berkeringat. Kacang dan bayam mengandung zat besi, yang penyerapannya akan lebih mudah jika kita memasangkan makanan ini dengan makanan lain yang kaya vitamin C, seperti paprika merah atau jeruk.