Ada banyak trik untuk menghentikan rasa lapar, tapi itu penting hanya menerapkan yang sehat dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang (seolah-olah itu hanya kebiasaan makanan lain).
Di sini kami memberi Anda itu dan lainnya petunjuk tentang rasa lapar, yang, bersama-sama, akan membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik, sambil menjaga kesehatan dan siluet Anda.
Kenapa aku sangat lapar
Makanan yang sehat dan seimbang akan membuat Anda puas dan berenergi selama 3-5 jam. Setelah waktu itu, normal untuk merasakan sensasi lapar ringan hingga sedang, yang merupakan sinyal bahwa Anda perlu mengisi bahan bakar. Sebagai gantinya, Jika lapar terus-menerus, ada masalah. Menjadi sangat lapar dapat disebabkan oleh penyebab berikut:
- Anda melewatkan makan: Banyak orang melewatkan sarapan dan makan lainnya. Terkadang dilakukan karena kekurangan waktu. Lainnya, karena kepercayaan yang salah bahwa itu adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan.
- Anda tidak mencapai jumlah minimum kalori per hari: Ini biasanya terletak di 1.200, dan tidak mencapainya menyebabkan rasa lapar, yang semakin tinggi angkanya dari garis merah itu.
Mempertahankan kebiasaan ini dari waktu ke waktu tidak hanya meningkatkan rasa lapar, tetapi juga dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, selain meningkatkan risiko pesta makan, yang membuat upaya apa pun untuk menurunkan berat badan menjadi sia-sia.
Cara memuaskan rasa lapar dengan cara yang sehat
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda merasa puas sambil membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik melalui asupan nutrisi penting.
Makan lebih banyak serat
Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 25 gram serat setiap hari. Sebarkan pada semua waktu makan untuk mencegah ngemil di antara waktu makan dengan kualitas mengenyangkan mereka. Biji-bijian, kacang-kacangan, beri, kacang polong, alpukat ... Ini adalah salah satu trik terbaik untuk menghilangkan rasa lapar. Selain itu, ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah serat dalam diet Anda.
Minum air putih yang cukup
Selalu simpan botol air yang dapat digunakan kembali di dekat Anda untuk minum air sepanjang hari. Dengan cara ini Anda akan menghindari kebingungan antara rasa haus dengan rasa lapar. Ada orang yang tidak menganggap air mengalir sangat menyenangkan. Dalam hal ini, Anda dapat menambahkan beberapa irisan lemon atau jeruk bali. Infus adalah alternatif lain yang sangat baik.
Trio yang kenyang
Ketika Anda duduk untuk makan, penting bahwa piring Anda termasuk trio yang mengenyangkan, terdiri dari protein, karbohidrat dan lemak. Protein untuk memuaskan nafsu makan Anda, karbohidrat untuk memberi Anda kekuatan dan lemak untuk merasa kenyang lebih lama. Jumlah protein yang ideal setiap kali makan adalah 20-30 gram, sedangkan karbohidrat kompleks bahkan lebih baik, karena membuat Anda merasa lebih kenyang. Saat makan siang dan camilan, hindari makanan olahan dan pastikan untuk memasukkan setidaknya dua item dari trio yang mengenyangkan.
Cara merasa lapar saat diet
Meskipun tidak perlu menderita rasa lapar terus-menerus untuk menurunkan berat badan, kenyataannya adalah mengubah kebiasaan makan yang lebih sehat dapat menyebabkan rasa lapar yang sedikit lebih banyak dari biasanya. Itu membuat banyak orang menyerah, tapi makan lebih sedikit kalori dan mengendalikan rasa lapar adalah mungkin jika Anda mengikuti tips ini:
Jangan terlalu membatasi
Membatasi karbohidrat, gula, dan alkohol terlalu banyak dapat menyebabkan rasa lapar yang konstan. Juga, itu bukan strategi yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang, dan itu adalah kesalahan terbesar yang bisa dilakukan ketika kebiasaan makan diubah. Kuncinya terletak pada nikmati dalam jumlah sedang segala sesuatu yang paling kita sukai. Penurunan berat badan akan lebih lambat, tetapi itu adalah satu-satunya cara sehat untuk melakukannya.
Mencapai 1.200 kalori sehari
Pastikan Anda mencapai 1.200 kalori sehari untuk mengendalikan rasa lapar Anda. Ide yang bagus untuk mendistribusikannya adalah makan 300 kalori setiap kali makan (sarapan, makan siang dan makan malam) dan 150 untuk makan siang dan snack. Membuat makan siang dan kudapan adalah salah satu trik paling efektif untuk menekan rasa lapar, serta menjaga metabolisme pada kapasitas penuh sepanjang hari.
Kontrol gula
Salah satu gejala kecanduan gula adalah rasa lapar terus-menerus. Dan semakin banyak Anda mengambil, semakin Anda merindukannya dan dalam jumlah yang lebih besar. Mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda bisa jadi sulit selama minggu pertama, dan bahkan minggu kedua. Tapi begitu tubuh terbiasa, itu akan membantu Anda merasa kurang lapar. Dan status kesehatan Anda juga akan sangat diuntungkan.
Tidur yang cukup
Tingkat hormon pengatur nafsu makan (leptin dan ghrelin) dapat dipengaruhi oleh kurang tidur. Kurang tidur akan menurunkan jumlah leptin dan meningkatkan jumlah ghrelin. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan. Oleh karena itu, salah satu kebiasaan yang tidak boleh diabaikan untuk mengendalikan rasa lapar adalah tidur 7-9 jam sehari.