Berolahraga di luar ruangan lebih baik daripada melakukannya di dalam ruangan, karena memiliki manfaat tambahan membantu menjernihkan pikiran kita dengan lebih baik. Namun, pergi keluar untuk lari selama musim dingin Ini melibatkan menundukkan tubuh kita ke suhu rendah, yang dapat menimbulkan risiko jika tindakan pencegahan yang tepat tidak diambil.
Pemanasan sebelum latihan mengambil relevansi khusus ketika ini akan berlangsung selama musim dingin dan di luar ruangan. Dan otot membutuhkan oksigen untuk berkontraksi, dan ketika suhu lebih rendah mereka mengalami kesulitan untuk mendapatkan oksigen tersebut, yang jika tidak dipanaskan, menyebabkan kekakuan otot yang berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera.
Sistem pernapasan juga terpengaruh oleh dingin, menyebabkan rasa sakit di paru-paru dan tenggorokan. Mengalami sedikit kesulitan bernapas dan batuk pada awalnya adalah normal ketika kita berolahraga di lingkungan yang sangat dingin, tetapi seiring berjalannya latihan, mereka cenderung menghilang, jadi jika kesulitan bernafas dan batuk terus berlanjut, hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter sesegera mungkin.
Tetap terhidrasi untuk menghindari hipotermia itu adalah prioritas lain dalam hal latihan di luar ruangan musim dingin. Dan apakah dengan tidak menghasilkan keringat sebanyak saat kita berolahraga di cuaca yang baik, ada risiko lupa minum air, yang meningkatkan risiko hipotermia. Jadi lakukan seperti di musim panas, dan minum bahkan jika Anda tidak haus.
Berpakaianlah dengan pakaian yang tepat Ini adalah salah satu tindakan pencegahan yang akan membebaskan kita dari hipotermia. Para ahli merekomendasikan campuran katun-poliester karena membuat kita tetap hangat tetapi pada saat yang sama memungkinkan keringat menguap, mencegahnya berubah menjadi lapisan basah dan dingin pada kulit kita.
Akhirnya, setelah pelatihan selesai, kenakan pakaian kering sesegera mungkin Dan, jika tenggorokan Anda terasa kering atau tubuh Anda sedikit dingin, minumlah minuman panas, seperti teh hijau, meskipun jenis infus apa pun akan membantu kita dalam hal ini.