Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari di depan komputer, Anda berisiko mengalami sindrom terowongan karpal, tendonitis, atau cedera saraf ulnaris. Melakukan latihan ini setiap hari akan membantu Anda perkuat pergelangan tangan dan lengan bawah Anda dan perluas jangkauan geraknya, yang akan memungkinkan Anda untuk terus melakukan gerakan berulang setiap hari tanpa kekakuan atau rasa sakit.
Untuk latihan pertama melawan carpal tunnel syndrome, Anda akan membutuhkan sepasang dumbbell antara 0.5 dan 5 kilogram, tergantung pada tingkat kekuatan Anda. Jika Anda tidak memiliki pemberat, Anda dapat menggunakan botol air plastik. Temukan permukaan yang rata dan dukung bagian depan lengan bawah Anda, biarkan boneka digantung di meja dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan Anda ke arah wajah Anda, lakukan permainan boneka, tanpa menggerakkan lengan Anda. Dan saat beban kembali turun, biarkan halter meluncur dengan lembut melalui jari-jari Anda. Lakukan 10 hingga 15 repetisi dengan masing-masing lengan.
Latihan kedua terdiri dari memeras bola tenis. Jangan meremehkannya karena kesederhanaannya, karena hanya sedikit hal yang dapat meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah Anda. Peras bola selama 5 detik (pastikan semua jari terlibat) lalu kendurkan. Waktu yang baik untuk melakukan latihan ini adalah ketika kita sedang menonton TV di rumah. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan masing-masing tangan.
Latihan terakhir ini akan meningkatkan fleksibilitas Anda, sebuah aspek yang juga penting untuk mencegah cedera. Berlututlah di lantai (Anda dapat meletakkannya di bawah bantal atau permadani agar tidak melukai lutut Anda) dan letakkan telapak tangan Anda di depan Anda, tetapi dengan jari-jari Anda menghadap ke tubuh Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan bokong ke arah pergelangan kaki. Tujuannya adalah duduk di atas tumit menjaga telapak tangan Anda rata di tanah. Tahan posisi selama 20-30 detik.