Grafik berat badan ideal dapat membantu jika Anda perlu mengetahui dengan cepat dan mudah apakah berat badan Anda "normal". Alat ini memberi tahu Anda berapa berat yang harus Anda timbang berdasarkan tinggi badan Anda.
Cari tahu berapa berat badan ideal Anda menurut ini dan metode lainnya, seperti indeks massa tubuh (BMI) dan indeks tinggi pinggang (ICA), serta apa yang dapat dilakukan jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa berat badan Anda tidak dalam kisaran normal.
Tentang grafik berat badan ideal
Sebelum berkonsultasi dengan meja Penting untuk dicatat bahwa mereka hanya berisi data indikatif. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh para pencelanya, tinggi badan bukanlah satu-satunya faktor yang harus memengaruhi ketika menentukan berat badan ideal seseorang.
Mengenai operasinya, di samping tinggi badan Anda, Anda akan menemukan dua bobot: yang pertama adalah berat minimum, sedangkan yang kedua adalah maksimum. Angka terkecil adalah yang biasanya dijadikan acuan bagi orang yang berkulit kecil dan paling tinggi untuk yang berkulit besar. Sosok untuk kulit sedang akan menjadi titik tengah di antara keduanya.
Bagan berat badan ideal untuk wanita
| Tinggi (m) | Berat badan ideal (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Tabel berat badan ideal untuk pria
| Tinggi (m) | Berat badan ideal (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Metode lain untuk menghitung berat badan ideal
Grafik berat badan ideal bukan satu-satunya metode yang dapat Anda gunakan. BMI, ukuran pinggang dan ICA Mereka juga dapat berguna untuk memberi Anda gambaran kasar tentang berapa banyak Anda harus menimbang. Ini dianggap metode yang lebih andal daripada grafik berat badan ideal untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan.
Indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh (BMI) sering digunakan untuk menilai kemungkinan mengembangkan penyakit. Untuk mengetahuinya digunakan rumus berikut: kg / m2. Artinya, Anda harus membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat.
Anda dianggap memiliki berat badan normal untuk tinggi badan Anda jika hasilnya antara 18.5 dan 24.9. Antara 25-30 berarti Anda kelebihan berat badan. Ada pembicaraan tentang obesitas ketika jumlahnya lebih dari 30. Akhirnya, BMI yang lebih rendah dari 18.5 juga tidak dianggap sehat karena terlalu rendah.
Perlu dicatat bahwa, meskipun merupakan alat yang bagus, BMI juga tidak sempurna. Ada kasus di mana Anda bisa melebih-lebihkan atau meremehkan lemak tubuh Anda dari seorang individu. Misalnya, ketika datang ke orang-orang yang kepadatan ototnya berkontribusi pada berat badan yang lebih tinggi.
Ukuran pinggang
Mengukur ukuran pinggang Anda adalah metode lain yang layak dipertimbangkan saat menilai kesehatan Anda. Dan lemak perut dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih besar. Berdiri dan bungkus pita pengukur di pinggang Anda (tepat di atas pusar). Berapa tanda pita itu? Dianggap perlu untuk mengambil tindakan jika lingkar pinggang lebih besar dari 90 cm pada wanita dan 100 pada pria..
Ukuran ini juga digunakan untuk menghitung indeks pinggang-tinggi (ICA). Untuk mengetahui ICA Anda, Anda harus membagi lingkar pinggang dengan tinggi badan Anda, keduanya dalam sentimeter. Dikatakan ada risiko kesehatan bila hasilnya lebih besar dari 0.5. Batasnya naik menjadi 0.6 setelah 40 tahun.
Tidak dengan berat badan ideal Anda?
Obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, demensia, dan beberapa jenis kanker. Berat badan yang terlalu rendah juga menimbulkan risiko kesehatan. Dengan cara ini, berat badan adalah sesuatu yang nyaman untuk selalu terkendali.
Cara mendapatkan berat badan ideal
Hanya ada satu cara untuk mencapai berat badan ideal. Dan itu sangat sederhana (walaupun mempraktekkannya sering kali membutuhkan biaya): membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda akan mencapai tujuan berat badan Anda jika Anda mengurangi asupan kalori harian Anda saat Anda berolahraga lebih banyak.
Saran umum dari dokter adalah untuk menetapkan tujuan kecil daripada mengejar berat badan ideal Anda langsung dari kotak. Rantai satu demi satu penurunan berat badan kecil demi satu dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda, yang kemungkinan besar akan menjadi permanen.
Makan makanan segar daripada makanan olahan processed. Pastikan diet Anda didasarkan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Dan habiskan setidaknya setengah jam sehari untuk berolahraga.
Di sisi lain, tidak baik terobsesi dengan berat badan ideal, karena seringkali sangat sulit untuk dicapai. Ada banyak orang yang makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur, namun berat badannya tidak ideal. Anda bisa sehat tanpa memiliki berat badan yang "sempurna". Bagaimanapun, sebelum melakukan apapun yang terbaik adalah membuat janji dengan dokter Anda untuk membantu Anda menyusun rencana jika dia menganggapnya perlu.