Salah satu rahasia untuk mencapai target berat badan Dan dalam siluet lebih cepat adalah memperpanjang latihan, tetapi bagaimana Anda terus dan terus, menunda timbulnya kelelahan?
Berikut ini adalah tiga strategi untuk membantu Anda meningkatkan stamina sehingga Anda dapat melakukan latihan yang lebih kuat dan tahan lama, memperoleh hasil yang lebih baik dan lebih cepat.
Lambat tapi aman
Perpanjang durasi latihan Anda secara bertahap sepanjang minggu. Misalnya, mulailah dengan 40 menit dan tambahkan menit pada hari-hari berikutnya hingga Anda mencapai balapan selama satu jam. Tidak seperti latihan intensitas tinggi, hari yang lebih lancar dan stamina yang lebih keras ini membantu membangun daya tahan dari waktu ke waktu.
Dapatkan energi dengan benar
Tidak ada yang lebih buruk daripada kehabisan energi sebelum menyelesaikan latihan, seperti ini sebelum memulai pastikan Anda memiliki bahan bakar yang cukup. Makanan tinggi karbohidrat kompleks adalah makanan pra-latihan yang bagus, menghasilkan jenis energi yang berkelanjutan ketika dimakan setidaknya dua jam sebelum berlari. Jika Anda akan keluar setelah makan, pilihan terbaik adalah camilan yang mengandung karbohidrat dan protein yang mudah dicerna.
Tunjukkan kekuatanmu
Menggabungkan cardio dengan latihan kekuatan sangat penting untuk berlari lebih lama tanpa melelahkan diri sendiri. Ini karena hanya mengandalkan kardio dapat menyebabkan kerusakan otot karena tubuh membutuhkan bahan bakar. Dan itu tidak benar-benar membentuk tubuh pelari maraton. Begitu sertakan 60-90 menit latihan kekuatan per minggu dalam rutinitas Anda.