Makanan menciptakan semua jenis reaksi hormonal yang memengaruhi suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, dan lainnya, jadi mengetahui makanan apa yang harus dimakan dan kapan setelah berolahraga, memungkinkan kita memulihkan keseimbangan di semua tingkat organik.
Ketika Anda menempatkan otot Anda untuk bekerja keras, jika mereka merespons tantangan dengan baik, mereka akan tumbuh dan menjadi lebih kuat, tetapi hanya dengan nutrisi yang tepat yang akan terjadi, seperti olahraga dan nutrisi mereka adalah dua sisi dari mata uang yang sama, yang berarti bahwa jika salah satu gagal, yang lain gagal.
Karbohidrat memainkan peran yang lebih besar dalam hal mengisi dan mengumpulkan energi untuk semua aktivitas olahraga dan rasio karbohidrat terhadap protein, nutrisi penting lainnya untuk membangun kembali otot, harus 2:1 untuk latihan intensitas rendah hingga sedang.
Tapi untuk latihan intensitas tinggi atau sesi panjang harus rasio 3: 1 (hidrat-protein), karena karbohidrat akan mengisi kembali cadangan glikogen (yaitu, glukosa yang disimpan yang menyediakan energi), dan protein untuk membangun kembali otot.
Ketika makan merupakan faktor keberhasilan lain dalam pelatihan olahraga dan untuk mendapatkan kinerja terbaik, disarankan untuk makan setiap 30 menit sebelum dan satu jam setelah menyelesaikan pelatihan Anda, karena itu adalah jendela terbaik bagi tubuh Anda untuk menyerap nutrisi setelahnya. permintaan fisik.
Selagi karbohidrat gandum utuh Mereka menyediakan glukosa yang akan membakar lebih lambat, menawarkan energi untuk waktu yang lebih lama dan akan menjaga ketajaman otak, protein akan bertanggung jawab untuk membangun kembali jaringan otot dan meningkatkan volumenya.
Gambar. MF