Melakukan push-up adalah salah satu latihan berat badan terbaik untuk melatih tubuh bagian atas Anda, termasuk lengan Anda. Melakukan berbagai push-up akan membantu Anda membentuk lengan lebih cepat..
Mulailah dengan push-up dasar, dan lanjutkan dengan push-up berlian dan push-up anjing menghadap ke bawah, masing-masing diambil dari tentara dan yoga:
Push-up dasar
Mereka adalah orang-orang yang dilakukan dengan tangan tepat di bawah bahu. Anda dapat melatihnya dengan lutut di lantai atau dengan kaki lurus, yang akan lebih memperkuat dan mengencangkan tone otot-otot lengan dan punggung atas, serta nukleus yang terkenal.
Mulailah dengan mengadopsi sikap papan. Tarik napas dan saat Anda menghembuskan napas, tekuk siku dan turunkan dada ke lantai. Berhenti segera setelah bahu Anda sejajar dengan siku Anda. Tarik napas untuk meluruskan lengan Anda lagi. Ini dihitung sebagai satu repetisi.
pembengkokan berlian
Variasi push-up tradisional ini akan membantu Anda melatih trisep Anda. Dengan mengharuskan lengan Anda lebih rapat, Anda juga akan lebih memfokuskan upaya pada bagian dalam otot dada Anda.
Mulailah dengan besi. Letakkan tangan Anda bersama-sama, tepat di bawah tulang dada, dengan ujung jari telunjuk dan ibu jari bersentuhan. Celah di antara jari-jari Anda harus membentuk semacam segitiga atau berlian, karena itulah namanya.
Setelah menarik napas, buang napas untuk menekuk siku, menurunkan dada ke lantai. Jaga tangan Anda seperti yang diarahkan setiap saat. Tarik napas untuk meluruskan lengan Anda lagi. Ini dihitung sebagai satu repetisi.
Jika Anda merasa terlalu sulit, cobalah untuk merentangkan tangan dan kaki Anda sedikit. Masih sulit bagimu? Jadi, Anda bisa menurunkan lutut ke tanah. Yang penting adalah melakukan push-up, bahkan dengan sedikit bantuan.
Fleksi anjing menghadap ke bawah
Kita harus berterima kasih kepada yoga untuk variasi ini, yang akan membantu Anda melatih punggung dan perut Anda. Sebagai bonus juga akan membantu betis Anda meregang dengan baik setelah hari yang panjang.
Masuk ke posisi anjing menghadap ke bawah, tetapi bersandar pada siku alih-alih tangan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan tangan Anda ke tanah untuk meluruskan siku Anda. Tarik pusar Anda ke atas ke arah tulang belakang Anda, dan gulung panggul Anda ke atas dan ke belakang, sampai Anda mendapatkan pose anjing menghadap ke bawah tradisional. Tarik napas dan turunkan siku dengan lembut kembali ke lantai untuk menyelesaikan satu repetisi.