Penting untuk mengetahui semua aspek tentang Nutricion karena status kesehatan kita akan sangat bergantung pada keputusan kita dalam mengonsumsi makanan.
Piramida makanan, nutrisi atau pencernaan, adalah metode yang digunakan untuk menganalisis dan mempelajari kelompok makanan dasar mana yang harus kita perkenalkan setiap hari dan mana yang harus kita pilih dengan cara yang lebih terkontrol.
Kami ingin menjelaskan apa piramida makanan ini?, untuk apa, pentingnya, piramida baru yang telah dirilis dan yang mungkin belum Anda ketahui dan diet apa yang harus diikuti oleh anak terkecil di rumah.
Apa itu
Apa yang diusulkan piramida ini adalah distribusi kelompok makanan yang benar dan ia melakukannya dengan cara yang sangat visual, dengan langkah, ukuran, dan warna.
- Di eselon bawah muncul sebagian besar karbohidrat kompleks.
- Pada langkah-langkah utama kita menemukan makanan yang mengandung karbohidrat, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit, selain protein dan lemak serta kandungan vitamin yang tinggi.
- Berikut ini, makanan yang mengandung lebih banyak lemak dan karbohidrat sederhanaMereka adalah makanan yang memiliki kalori paling banyak dan oleh karena itu, jika tidak dikonsumsi dalam jumlah sedang, mereka disarankan untuk mengurangi dan lebih banyak mengontrol.
harus dapatkan gambaran kasar tentang kelompok makanan ini, karena jika kita tidak tahu efek apa yang mereka hasilkan dalam tubuh kita, kita bisa membahayakannya atau kita bisa menambah berat badan.
Berikut adalah beberapa daftar untuk membuat informasi dan kelompok makanan lebih jelas untuk Anda.
- Makanan yang akan dikonsumsi pada tingkat yang lebih rendah: gula dan lemak sederhana. Seperti lemak babi, mentega, selai, jeli, cokelat susu, madu, kue kering, es krim, sebagian besar permen dan makanan penutup.
- PAnda dapat mengkonsumsi dalam proporsi yang lebih besar: karbohidrat kompleks, seperti sereal, kacang-kacangan, tepung dan biji-bijian. Nasi, pasta, semolina, dll.
- Makanan berprotein: Mereka adalah daging sapi, babi, domba, ayam, sosis, potongan daging dingin, ikan, kerang, cetacea, keju dari segala jenis, susu, produk susu lainnya, dan telur.
- Makanan kaya vitamin dan mineral mereka kebanyakan sayuran, sayuran, umbi-umbian, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Jumlah makanan yang akan dikonsumsi harus didasarkan pada berat badan, usia, jenis kelamin dan aktivitas fisik yang Anda lakukan.
Ingatlah aturan nutrisi dasar ini
Ketika kita ingin sukses kita harus memiliki informasi sebanyak mungkin, oleh karena itu, kami meninggalkan Anda aturan yang sangat sederhana untuk diikuti sehingga Anda tahu betul bagaimana makan sehat.
- Dalam variasi rasanya dan untuk makanannya lebih banyak. Artinya, ia menggabungkan banyak makanan sehingga tubuh terpelihara dalam semua aspek dan nilai biologis yang diberikan masing-masing kepada kita.
- Sangat disarankan terlibat dalam aktivitas fisik untuk meningkatkan atau mempertahankan berat badan jasmani. Hidup menetap dapat menyebabkan berbagai penyakit di masa depan.
- Menelan biji-bijian, buah dan sayur setiap hari.
- Cobalah untuk menyimpan diet rendah lemak jenuh, karena Anda bisa memiliki kolesterol.
- Asupan sedang gula.
- Evita penyalahgunaan garam, karena dapat menyebabkan hipertensi dan retensi cairan.
- Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang yang penuh gula dan kalori kosong.
Pentingnya piramida makanan
Penting untuk mengetahui tentang keberadaan piramida makanan ini karena dengan cara yang sangat visual memungkinkan kita untuk mengatur makanan dasar makanan kita dengan cara yang sederhana, logis dan jelas.
Kita harus berusaha menjalankannya agar tidak membahayakan kesehatan kita, kita harus mencari berat badan yang sesuai dengan usia kita, jenis kelamin dan aktivitas fisik kita.
Kami ceritakan sedikit tentang takaran dan porsi yang sebaiknya dikonsumsi kira-kira dari beberapa kelompok makanan tersebut.
- Makan buah setiap hari. Buah segar dan tidak ada jus kemasan.
- Sereal, kentang, dan kacang-kacangan mereka harus ada dalam makanan kita. Lebih baik memilih biji-bijian utuh.
- Produk susu mereka juga harus hadir.
- Tingkatkan asupan protein, baik yang berasal dari hewan maupun tumbuhan.
- Minum banyak air, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Mengurangi sal saat makan.
- Jangan menyalahgunakan lemak, bahkan jika itu adalah minyak zaitun extra virgin.
- Los permen Mereka seharusnya tidak seperti makanan biasa, kita harus memesan untuk acara-acara yang lebih khusus.
Piramida makanan baru
Usulan baru untuk piramida makanan muncul, hal ini terjadi karena untuk pertama kalinya suplemen gizi diperhitungkan.
Masyarakat Gizi Komunitas Spanyol, meningkatkan panduan makanannya, proposal ini sehingga mereka diperhitungkan ketika berbicara tentang makanan pokok. Selalu mempertimbangkan pendapat dan saran seorang profesional.
Ada beberapa suplemen nutrisi yang telah dikonsumsi dan diperoleh dengan lebih mudah dan mantap, di antaranya yang menonjol sebagai berikut:
- Suplemen protein, ditujukan untuk orang-orang yang lebih atletis.
- Suplemen vitamin D, vitamin yang diberikan matahari kepada kita. Yang diperuntukan bagi orang tua atau anak-anak yang hampir tidak terkena sinarnya. Masalahnya adalah vitamin D tidak ditemukan dalam banyak makanan, dan untuk mencapai tingkat yang baik Anda harus setidaknya 20 menit di bawah sinar matahari pada orang muda dan 30 menit pada orang dewasa.
Di sisi lain, piramida baru ini menekankan aktivitas fisik, menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari selama 60 menit.
Satu jam disisihkan untuk mendapatkan keseimbangan emosional, keseimbangan energi. Olahraga, apakah itu berjalan-jalan atau berenang, memberi kita banyak manfaat.
Di sisi lain, mereka menyarankan bahwa tingkatkan teknik di dapur, masak lebih sehat dan minum 6 sampai 8 gelas air.
