Biasanya peregangan dalam dua kategori besar, peregangan dinamis dan peregangan statis.
Peregangan statis
Gerakan dari peregangan Yang paling terkenal, paling mudah diakses, dan paling banyak dipraktikkan adalah peregangan pasif. Mereka terdiri dari menempatkan otot di bawah ketegangan dan mempertahankan posisi, tanpa gerakan apa pun, selama kurang lebih 15 hingga 60 detik. Mereka harus dilakukan secara progresif, perlahan dan lancar. Tidak pernah disarankan untuk melakukan pukulan, karena Anda berisiko meregangkan otot terlalu keras dan membuatnya terbuka kerusakan. Karena ketegangan yang disebabkan oleh gerakan-gerakan ini, disarankan untuk mengambil istirahat beberapa detik untuk mengendurkan otot-otot saat Anda melakukan peregangan.
Los peregangan kewajiban Mereka tidak direkomendasikan sebelum upaya karena mereka menyebabkan penurunan kinerja. Disarankan untuk mencadangkan jenis gerakan ini untuk akhir sesi, untuk meningkatkan pemulihan dan relaksasi, dengan peregangan pendek tanpa paksaan. Sesi khusus di luar latihan untuk mempertahankan dan meningkatkan keluwesan, dengan peregangan yang lebih panjang.
Oleh karena itu Anda harus melakukan peregangan kewajiban yang merupakan dasar dari sesi peregangan. Mereka juga dapat dilakukan tanpa melelahkan setelah berolahraga untuk pemulihan yang lebih baik, atau selama sesi khusus di luar latihan untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran. keluwesan.
Peregangan dinamis
Kurang dikenal dari yang sebelumnya, namun semua orang telah membuatnya tanpa menyadarinya. Ini adalah jenis latihan setinggi lutut, tumit gluteal, ayunan lengan. Momentum yang diberikan oleh suatu gerakan digunakan untuk menarik otot selama 10 sampai 20 detik, dan meregangkannya melebihi batas normal.
Yang paling mudah diakses adalah peregangan balistik. Itu datang sangat dekat dengan plyometrics dari mana mereka mengambil prinsip yang sama, berpura-pura meregangkan dan mengendurkan otot, yang menyebabkan kontraksi refleks sebagai respons terhadap peregangan. Gerakan semacam itu dapat membantu otot untuk mempersiapkan upaya, tepat sebelum latihan, di akhir fase pemanasan.