Bernapas dari diafragma adalah metode yang sangat efektif untuk mengurangi ketegangan.. Juga, menurut penelitian, itu dapat membantu penyakit yang menghambat pernapasan, seperti emfisema paru.
Ini adalah otot luas yang terletak tepat di bawah paru-paru, yang mengembang perut selama napas dalam-dalam saat paru-paru terisi dengan udara.
Cobalah pernapasan diafragma untuk itu situasi dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan Anda yang membuat Anda merasa cemas atau stres. Selama latihan, menggunakan otot ini akan membantu Anda meningkatkan jumlah oksigen, mencegah pusing dan mual.
Jika Anda belum pernah mencoba bernapas dari diafragma, pertama-tama latihlah latihan ini, yang akan membantu Anda menguasai teknik ini sehingga Anda dapat menggunakannya kapan pun Anda perlu menenangkan diri dan mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda sendiri. Itu juga sangat direkomendasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi:
Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk. Biarkan saja, jangan mendorong.
Menguap satu atau dua untuk mengeluarkan semua udara, dan kemudian tarik napas selama empat sampai lima detik, mengisi perut Anda dengan udara. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan melihat tangan Anda terangkat.
Dan sekarang, hembuskan napas. Ini tentang melakukan hal yang sama tetapi sebaliknya. Keluarkan udara dari perut dengan kecepatan yang sama saat Anda mengambilnya, pastikan tangan Anda turun di samping perut Anda
Latih latihan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda benar-benar menguasainya. Kemudian Anda dapat mempraktikkannya sambil duduk di tempat kerja atau di dalam mobil, dan bahkan berdiri, tanpa kesulitan apa pun.