Orang-orang bertanya pada diri sendiri banyak pertanyaan ketika datang ke perencanaan Pelatihan yang akan dilakukan dalam beberapa hari ke depan atau tentang latihan yang akan dilakukan pada sesi berikutnya. Tetapi ada pertanyaan yang lebih penting, pertanyaan yang menyentuh sebagian besar dunia. persiapan atletis: Bagaimana memulihkan setelah sesi latihan?
Setiap atlet yang pantas menyandang nama itu tahu bahwa Pelatihan itu hanya salah satu bagian dari persiapan. Jika Anda tidak pulih dari latihan kasar, Anda tidak mendapatkan hasil yang lebih baik. Makan dengan benar adalah bagian penting dari gerak badan. Untuk lebih mengontrol diet Anda, ini adalah beberapa prinsip nutrisi olahraga yang harus diketahui untuk pulih dengan baik setelah sesi latihan.
Awal dari pemulihan
Tujuannya adalah untuk menggantikan nutrisi penting yang hilang saat berolahraga, dan menyediakan blok bangunan yang diperlukan bagi tubuh untuk membangun otot. Tanpa input ini, tubuh menghancurkan jaringan ototnya sendiri untuk menyediakan kekuasaan diperlukan untuk pemulihan. Untuk menghindari hal ini, tiga nutrisi penting harus dikonsumsi.
Protein
Terbentuk dari asam amino, blok bangunan untuk massa otot tanpa lemak ini sangat penting untuk pemulihan setelah berolahraga. Aturannya sederhana, apa yang dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan adalah protein, dengan cara ini sesegera mungkin otot dapat dipulihkan dan beradaptasi dengan tekanan latihan.
Karbohidrat
Banyak atlet amatir tidak menyadarinya karbohidrat Mereka sangat penting untuk pemulihan protein. Karbohidrat diperlukan untuk mengembalikan kadar glikogen otot. Kemampuan untuk berlatih pada level terbaik di hari-hari berikutnya akan terbatas jika cadangan. Sistem kekebalan tubuh membutuhkan karbohidrat untuk berfungsi dengan baik. Tanpa pemulihan yang baik, Anda berisiko jatuh sakit, dan itu adalah latihan berlebihan. Ini bisa menjadi bencana ketika atlet bersiap untuk kompetisi.
Elektrolit dan air
Los elektrolit dan air Mereka sangat penting untuk pemulihan, karena mereka hilang dengan keringat saat berolahraga. Ini harus diganti untuk membantu otot-otot dalam sel berfungsi secara efektif. Kebanyakan orang tahu itu dehidrasi Itu tidak baik, tetapi penasaran untuk mengetahui sejauh mana sedikit dehidrasi menghalangi hasil. Kurangnya 2% air dapat mengurangi kekuatan sebesar 20%.