El Pelatihan puasa membiasakan dan membuat tubuh lebih efektif selama mobilisasi lemak. Setelah tidur semalaman, cadangan hati, yang digunakan untuk menjamin suplai energi ke organ-organ, seperti otak, berada dalam kondisi lemah. Itu latihan dipraktekkan sebelum sarapan kemudian mengarahkan tubuh untuk mendapatkan lebih banyak lemak, khususnya untuk menjaga tingkat glikemik.
Latihan ini dikembangkan pada tahun 90-an sementara beberapa atlet dari maraton mereka memasukkannya ke dalam pelatihan mereka. Meskipun diakui efektif, itu bukan tanpa bahaya tertentu.
Hemat karbohidrat di awal lomba untuk latihan sebelumnya
Di awal prueba olahraga resistensi, glikogen adalah yang paling banyak digunakan. Pembakaran lemak campur tangan secara progresif, mencapai puncaknya sekitar 20 menit. Untuk permintaan lebih lanjut cabang lemak Pada awal perlombaan untuk menyimpan glikogen otot, itu harus dimasukkan dalam latihan dan kerja resistensi.
Kembangkan serat otot dan latih binaraga
La kebugaran Tidak hanya ditujukan untuk pelari 100 meter. Dengan memperkuat serat otot, ini mengurangi peradangan. Otot yang lebih tahan terhadap kelelahan akan bertahan upaya. Hal ini juga diperlukan untuk meningkatkan simpanan glikogen.
Dalam kasus khusus maraton, atau lari jarak jauh, disarankan untuk bekerja seri panjang di tanah, misalnya mendaki lereng. Penguatan otot ini sebaiknya dilakukan pada awal Pelatihan, selama apa yang disebut fase persiapan umum. Kemudian sesi dikurangi saat maraton mendekat agar tidak mengganggu bagian kedua dari apa yang disebut pelatihan khusus.
Setelah itu sesiDisarankan untuk berlatih dengan jogging selama 45 menit hingga satu jam. Ini membiasakan tubuh untuk berlari dengan kelelahan otot, mensimulasikan kilometer terakhir dari balapan yang sulit. Itu jogging setelah binaraga itu juga memungkinkan pengeditan untuk meningkatkan massa otot yang merupakan bobot tambahan yang menghukum praktik maraton.