Penting untuk memulai hari dengan energi dan dengan diet kaya vitamin dan nutrisi. Ini harus menjadi dasar untuk orang dewasa dan anak-anak. Dalam hal ini, kita akan fokus pada apa makanan terbaik untuk terkecil dari rumah sehingga kita kekurangan apa-apa dalam sehari-hari mereka.
Anak-anak adalah orang yang sedang dalam proses perkembangan, untuk itu kita harus lebih sadar akan diet mereka sehingga mereka tidak memiliki kekurangan apapun dalam jangka panjang.
Selanjutnya kita akan melihat nutrisi apa saja yang harus kita fokuskan agar kita tenang anak, keponakan atau cucu kita makan dengan sempurna.
Vitamin dan nutrisi terbaik untuk anak-anak
Hanya ada 8 nutrisi, daftar singkat tapi sangat penting yang harus kita perhatikan.
- Vitamin C: Selain sebagai antioksidan kuat, ini membantu pembentukan kolagen di kulit, menjamin perkembangan tulang dan gigi yang tepat dan mendukung penyerapan zat besi. Makanan: jeruk, brokoli, kiwi, tomat, dan stroberi.
- Vitamin A: Sempurna untuk regenerasi sel, selain untuk menjaga penglihatan mata yang baik. Makanan: telur, sayuran hijau, ikan biru, wortel dan tomat.
- Vitamin D: Vitamin ini adalah yang paling khusus karena membutuhkan sinar matahari bagi tubuh kita untuk menyerapnya. Kalsium dan fosfor dibutuhkan agar tulang dan gigi termineralisasi dengan baik, selain itu vitamin ini mengatur kadar kalsium dalam darah. Makanan: mentega, tuna, salmon, dan keju.
- vitamin E: Melindungi kulit, mendukung perkembangan sistem reproduksi, dan juga mempertahankan berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Makanan di mana menemukannya adalah kenari, almond, hazelnut serta bayam dan brokoli.
- Calcio: Mempromosikan pembekuan darah dan memungkinkan makanan diubah menjadi energi, mengatur pertumbuhan normal seseorang dan bertanggung jawab untuk membentuk gigi dan tulang.
- Besi: Membawa oksigen melalui sel darah merah. Ditemukan di semua jenis daging, makanan laut, dan hati.
- Kalium: Mengatur cairan tubuh, mentransmisikan impuls saraf dan mempertahankan fungsi otot yang tepat. Makanan: sereal, kacang-kacangan dan sayuran.
- Seng: Ini mendukung pertumbuhan dan perkembangan organisme, pematangan seksual dan sistem kekebalan tubuh. Kita bisa menemukannya di kerang, tiram khususnya dan susu.
Ini adalah beberapa nutrisi yang harus kita perhitungkan agar si kecil dan anak-anak serumah kita mengambil tanpa ragu agar mereka tumbuh kuat dan sehat, juga sangat penting pada orang dewasa yang mungkin banyak dari kita menyimpang dengan cara lain yang kurang dianjurkan. produk.