Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badankarena membantu membakar antara 85 dan 135 kalori per jam. Jauh lebih sedikit yang dibutuhkan (sekitar 10 menit) untuk mendorong pelepasan endorfin yang terlihat dalam pengurangan stres, ketegangan, kemarahan, kelelahan, dan kebingungan.
Selain itu, karena ini adalah latihan berdampak rendah, hampir semua orang dapat melakukannya. Jika Anda bertekad untuk bertaruh dengan kuat pada berjalan sebagai latihan, tips berikut akan membantu Anda menjadi pejalan kaki kelas satu.
Tetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri jika Anda seorang pemula. Mulailah dengan berjalan kaki 1 hingga 2 kilometer lima kali seminggu. Sedikit demi sedikit, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda terbiasa dengan latihan ini dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jarak harian.
Tujuan jangka menengah-panjang harus mencapai 10.000 langkah setiap hari. Angka inilah yang, menurut penelitian medis, membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, osteoporosis, dan diabetes, dan karenanya memperpanjang hidup dan meningkatkan kualitasnya.
Dapatkan pedometer atau gelang aktivitas untuk menghitung langkah yang Anda ambil saat berjalan. Idealnya, mereka menyertakan penghitung kalori yang terbakar, karena ini merupakan motivasi ekstra untuk melihat efek dari setiap langkah pada akumulasi lemak.
Temukan satu atau lebih teman berjalan. Memiliki kesempatan untuk mengobrol sambil berolahraga, serta membandingkan kecepatan dan daya tahan Anda dengan orang lain, membuatnya jauh lebih menghibur. Ada hari-hari ketika Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda telah mencapai tujuan 10.000 langkah Anda.