Saat ingin menurunkan berat badan, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menghitung porsinya agar tidak makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh kita, karena bagian dari kelebihan ini akhirnya disimpan di perut dan bagian tubuh lainnya.
Berikut ini adalah XNUMX cara mudah untuk mengurangi porsi Anda, gunakan untuk mengukur tangan atau benda yang ukurannya hampir kita semua hafal, seperti bola tenis dan smartphone.
Sereal sarapan: Tambahkan porsi tidak lebih besar dari cangkir atau seukuran kepalan tangan Anda ke mangkuk sarapan Anda. Jika Anda makan sereal yang lebih padat, seperti granola, 3/4 cangkir sangat ideal.
Buah dan sayuran: Salad dan buah Anda tidak boleh lebih besar dari bola tenis. Saat memilih kentang, gunakan juga kepalan tangan yang tertutup.
Daging dan ikan: Anda akan menghindari makan berlebihan jika Anda menghitung porsi Anda sehingga ukuran dagingnya sama dengan setumpuk kartu dan ukuran ikan sebesar smartphone.
Desserts: Dari waktu ke waktu, disarankan untuk memanjakan diri dengan hadiah berupa es krim. Untuk menghindari mengambil lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar, pastikan bola berukuran sekitar setengah ukuran bola tenis.
Saat makan di luar: Banyak restoran menyajikan porsi besar. Hitung berapa porsinya dan sisihkan sisanya. Sebelum Anda pergi, mintalah pelayan untuk menyiapkannya untuk Anda bawa pulang. Keesokan harinya, Anda akan memiliki makan diselesaikan.