Apel merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sifat anti-kankernya adalah alasan yang cukup untuk tidak pernah hilang dari keranjang belanja Anda, tetapi manfaatnya yang luar biasa tidak berhenti di situ.
Ini juga merupakan makanan yang sangat menarik untuk mencegah penyakit lain, seperti diabetes. Serta untuk menyingkirkan kilo ekstra itu berkat kualitas mengenyangkan dan kandungan kalori rendah.
Alasan makan apel
Penelitian telah menghubungkan asupan apel secara teratur untuk mengurangi risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung, asma, sembelit, kolesterol, dan diabetes. Ini bukan satu-satunya buah yang layak menyandang gelar superfood. Di sisi lain, ini adalah salah satu yang termurah, terutama dibandingkan dengan buah-buahan eksotis. Nilai uangnya yang baik membuatnya untuk banyak orang taruhan terkuat dalam hal buah.
Dosis energi
Karena kekayaan vitamin C dan kekuatan antioksidannya, apel dapat membantu Anda memulihkan tingkat energi Anda ketika Anda merasa lelah karena stres rutinitas harian Anda.
Nafas segar
Salah satu manfaat apel yang paling tidak diketahui adalah melawan bau mulut. Buah yang menjadi perhatian kita pada kesempatan ini mengandung pektin, zat yang membantu mengontrol bau makanan, serta mempromosikan produksi air liur baru.
Apel juga dianggap sebagai pasta gigi alami, karena membantu membersihkan gigi, gusi, dan lidah. Bahkan dapat mencegah pembentukan bakteri plakMeskipun ini tidak berarti bahwa Anda harus mengganti salah satu dari tiga menyikat gigi setiap hari yang direkomendasikan oleh kebanyakan dokter gigi.
Apel segar dan produk olahan
Semua manfaat luar biasa ini tidak disebabkan oleh produk olahan yang mencakup apel, seperti jus buah. Buat makanan apel Anda di rumah - seperti jus dan kue - untuk menghindari tambahan gula yang berbahaya dan bahan-bahan buatan yang berbahaya. kamu bertaruh pada varietas organik bila memungkinkan. Ide sederhana dan cepat, agar tidak selalu memakan apel mentah Anda, adalah memotongnya menjadi irisan kecil dan menaburkannya dengan satu sendok makan madu. Ini adalah makanan penutup lezat yang juga baik untuk siluet, karena tidak mencapai 150 kalori.
Berapa banyak kalori yang dimiliki sebuah apel?
Sebuah apel berukuran sedang –yang paling banyak dipilih di supermarket– menyediakan sekitar 72 kalori. Bagaimanapun, untuk ukuran lain, ingatlah bahwa mereka menyediakan 52 kalori per 100 gram. Terlepas dari kandungan kalorinya yang rendah, perlu dicatat juga bahwa apel berukuran sedang menyediakan 4 gram serat dan 15 gram karbohidrat.
Oleh karena itu, ini adalah makanan sangat direkomendasikan untuk hidangan penutup dan ngemil di antara waktu makan. Apalagi jika kita memakannya sebagai pengganti makanan berkalori khas yang cenderung kita pilih saat rasa lapar muncul di antara waktu makan dan kita tidak punya waktu untuk menyiapkan camilan sehat.
Mengapa penting untuk menjaga kulit?
Makanlah apel Anda dengan kulitnya bila memungkinkan, karena penelitian telah menyimpulkan bahwa, dengan cara ini, meningkatkan nilai gizinya. Kulit penting untuk mencegah oksidasi yang disebabkan oleh radikal bebas (molekul tidak stabil yang dikaitkan dengan perkembangan penyakit). Kita juga tidak boleh meremehkan kolaborasi mereka dalam transit usus. Dan perlu dicatat bahwa sebagian besar serat apel ada di lapisan luar yang tipis, meskipun penting ini.
Yang benar adalah bahwa kulit mengandung persentase vitamin dan mineral yang tinggi, seperti vitamin A dan C, kalsium, kalium atau zat besi. Dengan cara ini, jika Anda mengupas apel sebelum memakannya, Anda membuang banyak nutrisinya.
Bagaimana cara melakukan diet apel?
Keuntungannya untuk menurunkan berat badan sangat menarik, meskipun mereka tidak akan pernah membenarkan diet apel saja, atau di mana ini menggantikan satu atau lebih makanan utama. Alasannya adalah bahwa tubuh membutuhkan berbagai nutrisi untuk menjalankan fungsinya dengan baik, dan untuk itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi, yang juga diwakili oleh kelompok makanan lain, seperti kacang-kacangan dan sayuran.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan bantuan apel, salah satu ide yang paling masuk akal dikenal sebagai 'Diet Tiga Apel Sehari'. Ini terdiri dari makan apel sebelum tiga makanan utama dan menggunakannya sebagai minuman beralkohol di antara mereka. Jika kebiasaan ini termasuk dalam diet rendah lemak dan dikombinasikan dengan olahraga teratur, penurunan berat badan bisa sekitar satu kilo per minggu.
Makan apel sebelum makan siang membantu memotong kalori hingga 15% pada bagian yang sama. Ini mungkin karena kekayaan serat larut dan tidak larutnya, yang membantu Anda memuaskan nafsu makan, serta menahan rasa lapar lebih lama.
Durasi yang disarankan dari 'Diet Tiga Apel Sehari' adalah 12 minggu. Bagaimanapun, pertimbangkan selalu periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.