Karena otak menyerap nutrisi dari makanan yang kita makan, tidak mengherankan jika diet dianggap sebagai faktor yang sangat relevan dalam hal keberhasilan atau kegagalan dalam studi.
Makanan tertentu dapat meningkatkan fungsi otakseperti daya ingat dan konsentrasi. Fungsi yang sangat diperlukan untuk belajar. Di sisi lain, orang lain mungkin memiliki efek sebaliknya.
Makan makanan yang kaya lemak jenuh dan tinggi indeks glikemik (makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah) dapat mengurangi kemampuan memori dan perhatian. Menu makanan cepat saji adalah contoh makanan yang harus dihindari untuk membuat sesi belajar lebih produktif.
Makanan otak yang baik
Untuk menikmati otak yang gesit dalam belajar Anda perlu memprioritaskan makanan segar dan menghindari makanan olahan. Tetapi beberapa makanan segar mewakili lebih banyak keuntungan daripada yang lain, seperti berikut ini:
Salmon
Salmon (dan semua ikan berlemak pada umumnya) adalah sumber asam lemak omega 3 EPA dan DHA yang sangat baik. Keduanya penting untuk fungsi otak. Ada penelitian yang mengaitkan diet kaya asam lemak ini dengan pikiran yang lebih tajam dan hasil tes yang lebih baik.
Telur
Selain protein, telur juga menyediakan kolin melalui kuning telurnya. Kolin adalah nutrisi yang membantu mengembangkan dan memelihara memori.
Biji-bijian utuh
Agar otak berfungsi dengan kapasitas penuh, perlu untuk memastikan pasokan glukosa yang konstan ke otak. Cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui serat dalam biji-bijian. Saat ini, ada banyak cara untuk meningkatkan asupan biji-bijian. Ganti roti putih dengan roti gandum utuh di sandwich makan siang adalah salah satunya.
Oat
Berkat kekayaan seratnya, oat menjaga otak tetap ternutrisi dengan baik selama sesi belajar yang panjang. Ini juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, kalium dan seng yang baik. Nutrisi ini membantu fungsi otak dengan kapasitas penuh.
Bayas
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa stroberi dan blueberry meningkatkan daya ingat kelompok makanan yang sangat baik untuk belajar dan terutama untuk waktu ujian.
Sayuran berwarna cerah
Tomat, ubi jalar, labu, wortel, bayam… Sayuran berwarna cerah adalah sumber antioksidan terbaik. Mengapa antioksidan sangat penting untuk dipelajari? Karena kenyataan bahwa menjaga sel-sel otak tetap kuat dan sehat.
Produk susu
Kelompok makanan ini dikemas dengan protein dan vitamin B (penting untuk jaringan otak, neurotransmiter dan enzim). Susu dan yogurt dianggap sebagai produk susu yang paling disarankan untuk dipelajari karena dosis protein dan karbohidratnya (sumber energi pilihan otak).
Daging tanpa lemak
Sebagai ganti lebih sedikit lemak, daging tanpa lemak memberikan dua mineral yang dibutuhkan untuk konsentrasi dan memori masing-masing: besi dan seng. Vegetarian dapat menggantinya dengan burger kacang hitam dan kedelai, salah satu makanan non-hewani yang menyediakan zat besi paling banyak. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari zat besinya, gabungkan kacang hitam dengan tomat atau paprika merah. Bayam adalah sumber lain yang baik dari mineral ini.
Kebiasaan sehat untuk otak
Otak memakan nutrisi dalam apa yang kita makan, tetapi kebiasaan sehat juga memainkan peran penting dalam menjaga organ ini dalam kondisi terbaiknya. Dalam arti ini jangan lewatkan kesempatan untuk berolahraga. Olahraga ringan telah terbukti meningkatkan nilai siswa.
Musik meningkatkan memori siswa. Tapi anak muda bukan satu-satunya yang bisa mendapatkan manfaat otak darinya. Pelatihan musik dapat meningkatkan kecepatan respon otak pada orang dewasa.
Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak dianggap sebagai faktor penuaan otak dini. Untuk menjaga kemampuan otak Anda dalam kondisi prima, terutama konsentrasi, Anda membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap malam.
Menghabiskan waktu di ruang hijau dan berlatih meditasi Ini dapat membantu siswa menjaga rentang perhatian mereka tetap tinggi.
Tips dan trik untuk belajar
- Pastikan Anda selalu memiliki air untuk tetap terhidrasi.
- Jika harus menghafal sejumlah besar konsep, kelilingi diri Anda dengan mereka. Bagaimana? Tulis di catatan tempel dan tempel di tempat-tempat mencolok yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, kulkas, cermin kamar mandi, dashboard mobil Anda ...
- Pertimbangkan untuk mengubah lingkungan Anda ketika Anda merasa sangat terhalang. Tempat baru, dengan perubahan pemandangan, aroma, dan suasana yang konsekuen, dapat membantu Anda memfokuskan kembali dan terus bergerak maju.
- Jangan tergiur dengan junk food. Bertaruhlah pada camilan sehat (beri, apel, almond, dll.) untuk membantu otak Anda bekerja dengan kapasitas penuh selama sesi belajar.