La Nutricion Hal ini sangat penting, makanan adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh kita sehingga dapat memiliki energi dan dengan demikian meningkatkan kinerja kita.
Ada banyak makanan dan seringkali kita tidak tahu mana yang terbaik untuk kita. Kemudian, kami memberi tahu Anda makanan mana yang kaya protein dan rendah lemak, cocok untuk membantu kita menurunkan berat badan dan menambah otot.
Diet seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik, Anda tidak boleh menyalahgunakan kelompok makanan apa pun, namun kali ini kami ingin memberi tahu Anda makanan mana yang kaya akan protein dan sekaligus rendah lemak.
Protein adalah makronutrien fundamental fundamental dan kita harus mendapatkannya dari makanan terbaik. Mereka ditemukan dalam jumlah besar makanan yang dapat diakses oleh semua orang, namun, tidak semua makanan kaya protein itu sehat.
Makanan tinggi protein, rendah lemak
Kita harus menemukan itu makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk melindungi tubuh kita, dengan demikian kita akan dapat mempertahankan massa otot utuh yang baik dan mereka bahkan akan membantu Anda untuk meningkatkannya secara efektif.
Makanan kaya protein mengenyangkan, membantu kami menurunkan berat badan dan diperlukan untuk membangun otot. Semakin banyak protein yang Anda konsumsi akan membantu melindungi otot Anda, pengeluaran kalori dan aktivitas metabolisme Anda akan meningkat.
Legum
Makanan kecil ini memiliki banyak protein selain karbohidrat. Mereka menyediakan sejumlah besar energi.
- Kedelai merupakan salah satu yang paling banyak mengandung protein. Untuk 100 gram Anda akan berkontribusi pada tubuh 37 gram protein, itu dua kali lebih banyak dari protein yang kita temukan dalam daging.
- Kacang lentil mereka berkontribusi 23 gram per 100 gram.
- Buncis dan buncis sekitare 19 gram.
Protein ini berasal dari tumbuhan sehingga merupakan cara yang baik bagi vegetarian untuk meningkatkan dosis protein mereka. Selain protein atau karbohidrat, mereka juga bermanfaat untuk menambah vitamin dan mineral bagi tubuh.
Frutos secos
Kita tahu bahwa kacang tidak boleh disalahgunakan, mereka memiliki sejumlah besar asam lemak yang dapat membuat kita gemuk, oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan jumlah 30 gram per hari.
Mereka adalah jenis makanan yang sangat sehat bagi tubuh, lemak yang dikandungnya memiliki nilai biologis tinggi, asam omega 3 yang membantu kita mengontrol dan mengatur kadar kolesterol dalam darah membuat sistem kita bekerja dengan baik.
- Kacang tanah mengandung 24 gram protein per 100 gram. Meskipun banyak yang mengakui bahwa kacang tanah termasuk dalam keluarga kacang-kacangan.
- Pistachos mendapatkan 19 gram protein per 100 gram. Mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang agar tidak menambah berat badan.
Kita harus memilih kacang panggang, mencari varian alami karena kacang goreng dan asin tidak begitu bermanfaat.
seitan
Anda mungkin pernah mendengar tentang dia seitan, atau pernahkah anda melihatnya di supermarket. Itu selalu terkait dengan makanan yang dirancang untuk orang-orang yang memutuskan untuk mempertahankan pola makan vegetarian atau vegan, namun, ini adalah pilihan yang sangat baik jika kita ingin meningkatkan asupan protein dengan cara yang sederhana dan alami.
El seitan diperoleh dari gandum, adalah protein gandum, gluten yang dikandungnya tinggi pada saat yang sama dengan protein. Dikenal sebagai daging nabati, karena juga merupakan makanan serbaguna yang dapat dengan mudah diubah menjadi steak, daging cincang atau bakso.
seitan menyediakan protein berkualitas Karena diperoleh dari protein gandum, ini adalah pilihan yang baik karena makanan ini rendah lemak. Ini memiliki keuntungan besar dan itu tidak boleh diabaikan jika konsumsi daging telah benar-benar dikurangi.
Putih telur
Telur dikonsumsi di seluruh dunia dan bagian putihnya sangat ideal untuk meningkatkan protein secara alami, aman dan efektif dalam tubuh kita. Setiap telur menyediakan 6 gram protein di bagian putih dan tidak mengandung lemak karena terkonsentrasi di kuning telur.
Cita-cita telur adalah kita dapat dengan mudah memisahkan bagian-bagiannya untuk mengkonsumsi apa yang kita butuhkan saat itu.
Ikan dan makanan laut
Kita juga dapat menemukan makanan yang kaya protein dan rendah lemak dalam kelompok ikan, dalam hal ini kita harus fokus pada ikan kod dan tuna sejak mereka berkontribusi 21 grams per 100 produk.
Di sisi lain, jika Anda menyukai makanan laut, jangan berhenti mengonsumsinya Udang, sehat dan penuh protein, karena 100 gram menyediakan 23 gram protein. Mereka dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, meskipun yang terbaik dan diindikasikan adalah dikukus untuk menjaga kandungan nutrisinya tetap utuh.
Jelly
La agar-agar Ini memiliki banyak kegunaan di dapur, meskipun kita juga dapat mengkonsumsinya sebagai makanan penutup. Dalam hal ini, kita harus temukan bebas gula dan dalam keadaan paling alamiKita harus melihat label dan bahan-bahannya.
Gelatin mengandung 84 gram protein per 100 gram produk. Jeli yang terbuat dari ikan Mereka adalah yang memiliki protein paling banyak dan berasal dari alam. Gelatin kimia juga mengandung protein tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Minuman berprotein
Mungkin salah satu cara tercepat untuk meningkatkan dosis protein dalam makanan kita karena konsentrasinya sangat tinggi. Shake kaya protein tidak boleh disalahgunakan karena dapat menyebabkan kerusakan, setiap kelebihan adalah kontraproduktif.
Binaragawan atau atlet membutuhkan protein paling banyak untuk menghasilkan, meningkatkan, dan melindungi massa otot. Anda dapat mencari produk yang kaya protein di toko khusus, meskipun yang ideal adalah mendapatkannya dari makanan alami dan aman.
Hati
Dalam hal ini, hati, meskipun tidak dikonsumsi seperti daging, Ini memberi kita 20,5 gram untuk setiap 100 gram hati yang kita konsumsi. Sangat menarik untuk memasukkannya ke dalam diet kita jika yang kita inginkan adalah meningkatkan protein, meskipun harus diperhitungkan bahwa hati juga memiliki bagian dari lemak. Selain itu, baik untuk meningkatkan dosis zat besi dalam tubuh kita.
keju yang diawetkan
Dalam hal ini, juga keju yang diawetkan bisa menjadi salah satu makanan yang paling banyak ditunjukkan untuk meningkatkan protein, meskipun kami selalu menghubungkannya dengan persentase kalsiumnya.
Cari keju yang diawetkan, mengandung lebih sedikit air dan semua nutrisinya lebih terkonsentrasi, bandingkan gram protein pada label, pilih keju sebagai opsi pertama Parmesan dan kemudian keju manchegos.dll
Dalam daftar ini Anda akan menemukan makanan tinggi protein dan rendah lemak, kami belum berbicara tentang daging asal hewan, kami ingin menawarkan wanted serangkaian opsi lainnya yang mungkin tidak diperhitungkan ketika kita ingin menambah kelompok nutrisi itu.