La selai kacang alami itu dikemas dengan protein dan lemak, menjadikannya makanan yang bagus untuk orang yang mencoba menambah berat badan dengan cara yang sehat. Satu sendok makan mengandung sekitar 100 kalori dan memiliki 4 gram protein. Ini juga kaya akan asam folat, magnesium, vitamin E, vitamin B3. Selai kacang alami dapat diprioritaskan, artinya tidak mengandung satu nada gula pun, serta bahan tambahan lainnya. Itu pasti membuat camilan yang sempurna, dioleskan di atas sepotong roti gandum.
Susu
Ada pengganti yang sangat sederhana yang bisa dilakukan saat mencoba meningkatkan berat. Ini hanyalah masalah mengganti susu skim dengan susu utuh atau susu utuh. Segelas susu murni 60 kalori lebih banyak daripada susu skim atau susu skim. Dengan meninggalkan lemak dalam susu, vitamin dan nutrisi lebih terjaga, membuat susu murni kaya akan vitamin D dan A.
Buah tropis
sebuah manzana sehari sangat cocok untuk camilan, semua orang tahu ini. Namun, buah-buahan tropis dapat membantu Anda menambah berat badan. Buah-buahan seperti mangga, pepaya, pisang, dan nanas adalah pilihan yang baik menurut para ahli makanan. Alasannya adalah karena mereka penuh dengan gula alami yang dapat memberi Anda lebih banyak energi.
Makan 3-4 potong buah sehari tampaknya rumit, jadi salah satu pilihannya adalah meminumnya. Tidak ada yang lebih mudah daripada bisa mencampur semuanya... Sekali ini enak Smoothie, Anda bisa minum sepanjang hari.
Daging sapi tanpa lemak
Selama bertahun-tahun, daging termasuk keluarga sapi itu tetap di bagian atas daftar makanan untuk membangun otot. Memang, daging sapi mengandung campuran protein dan asam amino esensial, dan vitamin B. Daging sapi juga mengandung campuran lemak jenuh dan lemak tak jenuh tunggal. Namun, tidak disarankan untuk disalahgunakan, cukup memakannya satu sampai dua kali dalam seminggu.
Kacang lentil
itu lentil mereka harus menjadi senjata rahasia untuk menambah berat badan. Secangkir lentil yang dimasak mengandung 18 gram protein dan 40 gram karbohidrat lambat berkualitas. Lentil juga sangat murah dan memiliki umur simpan yang lama.
Alpukat
Sayuran hijau yang lezat ini adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak sehat ke jantung dan diet Anda. Setengah alpukat mengandung 140 kalori, tetapi juga tinggi potasium, asam folat dan vitamin E. Mereka mengandung banyak Vitamin B. Alpukat sangat ideal untuk salad, atau dioleskan pada roti panggang.