Olahraga teratur dan taktik pengurangan stres sangat penting untuk mencapai jantung yang lebih sehat. Ketika berbicara tentang diet, yang utama adalah makan makanan yang seimbang, meskipun Makanan tertentu bisa sangat membantu sendiri.
Makanan berikut menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, memperlebar arteri, dan memperlambat pembentukan plak. Kualitas-kualitas itu membuat mereka sekutu hebat kesehatan jantung. Namun, perlu diketahui bahwa beberapa, jika dikonsumsi dalam dosis besar, dapat memperburuk kondisi jantung atau berinteraksi dengan obat jantung. Jadi sebelum melakukannya, periksa dengan dokter Anda.
Mereka mengandung lebih banyak asam lemak omega 3 daripada makanan nabati lainnya. Mengapa itu berita bagus untuk hati Anda? Karena asam lemak omega 3 membantu penderita kolesterol tinggi menurunkan trigliserida dalam darah, serta risiko irama jantung yang tidak normal. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah kekayaan antioksidannya, yang juga sehat untuk jantung.
Namun, perlu dicatat bahwa, meskipun efek menguntungkannya pada risiko kardiovaskular telah ditunjukkan, dengan mengurangi tekanan darah dan kolesterol tinggi, sebagian besar penelitian yang telah dilakukan sejauh ini dilakukan pada hewan.
Selain enak, cokelat hitam dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit pembuluh darah. Kuncinya adalah kekayaan flavonoid, yang menurut penelitian, mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk mendapatkan manfaat dari manfaat yang diwakilinya untuk jantung, pastikan untuk membeli cokelat dengan lebih dari 60% kakao. Di sisi lain, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang (satu atau dua ons sehari) agar siluet tidak terganggu.
Konsumsi buah beri secara teratur dapat memperlebar arteri Anda - yang mengurangi tekanan darah tinggi - dan mencegah penumpukan plak. Dengan cara ini, makanan seperti stroberi, blueberry atau acai (untuk menyebutkan beberapa buah beri) sangat penting jika Anda ingin mencapai jantung yang lebih sehat. Dan manfaatnya tidak hanya terbatas pada jantung; Bukan tanpa alasan mereka dianggap sebagai salah satu makanan super terbesar yang dapat ditemukan di Bumi.
Reputasi mereka tidak sepenuhnya baik karena tinggi kalori. Namun, putih, merah, ungu, dan ubi jalar kaya akan kalium, serat, kalsium, dan vitamin B - seperti B6 dan asam folat (folat). Nutrisi ini dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, serta risiko serangan jantung dan stroke. Ini mengandung quercetin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Masak mereka dengan kulitnya, karena di sinilah flavonoid ini ditemukan, serta sebagian besar nutrisinya.