Banyak makanan mengandung vitamin EHanya dengan begitu banyak mikronutrien, mineral dan vitamin lainnya, sulit bagi kita untuk mengetahui semua makanan yang mengandungnya.
Vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kita tidak boleh mengabaikan diet kita karena di sanalah kita menemukan solusi untuk banyak masalah kesehatan kita.
Vitamin E adalah kelompok 8 vitamin yang larut dalam lemak fat yang bertanggung jawab untuk mencegah stres oksidatif dalam tubuh, ini berarti bertindak sebagai antioksidan.
Makanan kaya vitamin E.
Belajarlah untuk membedakan makanan mana yang paling banyak mengandung vitamin E untuk memperbaiki tubuh kita. Ini adalah produk yang dianggap paling aman dan sehat, jumlah yang disarankan adalah 20 mg per hari, perhatikan dan perhatikan mana yang Anda butuhkan untuk mengisi dapur Anda.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, sendiri, dikupas dan sebagai saus salad atau krim, atau sebagai jajanan sehat. Mereka mengandung 36,6 mg dalam porsi 100 gram.
Paprika
Paprika memiliki banyak kegunaan dalam masakan Spanyol, bisa manis atau pedas, kedua varietas tersebut memenuhi jumlah vitamin E yang baik, sekitar 30 mg per 100 gram produk. Tentu saja, karena paprika digunakan dalam jumlah kecil dengan acucharada kita akan mendapatkan 2,1 mg.
Kacang almond
Mereka adalah camilan yang sangat sehat, kacang tidak boleh hilang dari diet Anda. Pada kesempatan ini, almond juga mentah, panggang, goreng, susu almond, atau mentega almond mereka adalah cara yang berbeda untuk menemukan mereka. Mereka memiliki catatan bahwa 100 gram buah-buahan ini memberi kita 26,2 mg.
Kacang tanah
Meskipun kacang-kacangan ini dianggap sebagai buah kering, ini adalah camilan sehat jika tidak disalahgunakan atau jika dikonsumsi dengan cara dipanggang dan tidak digoreng. Kita bisa mengkonsumsinya di salad atau mencampurnya dengan yogurt tawar. Ini memberi kita 6,9 mg.
Herbal aromatik
Pada kesempatan ini, kemangi dan oregano Mereka adalah dua herbal yang mengandung banyak vitamin E. Mereka sempurna untuk membumbui makanan kita dan menambahkan sentuhan yang berbeda.
Sebuah jatah 100 gram memberi kita 7,38 mg vitamin, sementara hanya satu sendok teh akan memberi kita sekitar 0,2 mg. Ramuan serupa lainnya adalah sage, peterseli, thyme atau jinten.
Aprikot kering
Aprikot kering terkenal di banyak bagian Spanyol untuk menemani hidangan tradisional seperti unggas panggang atau dikonsumsi sebagai restoratif setelah aktivitas fisik. Aprikot kecil ini mengandung 4,3 mg dalam 100 gram produk.
Sebagian Ini akan memberi kita 0,2 mg vitamin E.
Zaitun hijau
Zaitun memiliki banyak khasiat dan banyak kegunaan di dapur. Minyak zaitun diekstrak dari buah zaitun dan merupakan salah satu lemak sehat yang paling direkomendasikan di dunia. 100 gram buah zaitun menyediakan 3,81 mg vitamin E.
Makanan lainnya
- Minyak dari bibit gandum.
- Kacang hazel
- Minyak dari lenan.
- Minyak dari Jagung.
- Minyak canola.
- Minyak dari kedelai.
- Kacang pistasi
- Kacang pecan.
- Paprika.
- Buah kiwi.
- Tomat.
- Asparagus.
- Labu.
Manfaat vitamin E.
Selanjutnya kami memberi tahu Anda apa manfaat terbaik yang diberikan vitamin E kepada kami.
- Mengurangi risiko penyakit jantung. Vitamin ini membantu menjaga jantung tetap kuat, sehingga menangkal penyakit kardiovaskular karena mengurangi oksidasi lipoprotein densitas rendah (LDL) yang ada dalam kolesterol.
- Ini mencegah pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung.
- Mencegah risiko jenis kanker tertentu. Meskipun ini bukan premis yang sangat ringkas, kami dapat mengatakan bahwa ini dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu. Vitamin E ini membantu mengurangi risiko menderitanya karena bertindak sebagai antioksidan kuat dan mencegah pembentukan nitrosamin karsinogenik di perut.
- Mendukung kesehatan mata kita. Vitamin E dapat mengurangi kerusakan yang berhubungan dengan mata sekitar 20%. Meskipun itu hanya apresiasi dari studi yang didedikasikan untuk bidang ini.
- Meredakan peradangan. Nutrisi ini dikaitkan dengan pemulihan dari peradangan dalam tubuh. Ini membantu orang dengan diabetes tipe 2, gagal jantung kronis, atau mereka yang mengalami peradangan kronis.
- Mengurangi risiko demensia. Vitamin ini memiliki efek perlindungan pada fungsi mental orang tua. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi bahwa vitamin E melindungi fungsi mental, meskipun tidak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas untuk menjaga tubuh kita.
- Mengurangi risiko wabah ALS, Sklerosis Lateral Amyotrofik. Meskipun vitamin E tidak eksklusif untuk tidak pernah menderita ALS, vitamin E dapat menjauhkan Anda.
Ini adalah beberapa makanan yang paling banyak mengandung vitamin E, sehat dan sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan kita. Sangat penting untuk memiliki diet seimbang untuk membuat kita kuat dan sehat, Anda dapat menggabungkan semuanya dan menikmati setiap gigitan, kenikmatan yang sangat sehat.