Makanan kaya kalsium

Sistem ini adalah struktur kompleks yang mengikat ligamen, tendon, dan tulang rawan, melakukan salah satu fungsi terbesar tubuh dan sangat penting bagi kita untuk menjaga pola makan dan gaya hidup agar tidak mudah patah.

Kalsium bersama dengan sendi dan otot Ia berusaha memberikan dukungan dan mobilitas pada tubuh, sehingga bisa melakukan segudang aktivitas. Apalagi, mengganggu produksi sel darah merah dan putih dan membantu untuk menyimpan sejumlah besar nutrisi yang sangat berharga.

Jika kita kekurangan kalsium atau kadarnya rendah kita bisa menderita penyakit, penyakit yang karena sifatnya yang sulit diobati dan disembuhkan, mempengaruhi kualitas hidup kita.

Meski begitu, kita tidak perlu takut apa-apa jika pola makan kita kaya akan makanan yang kaya kalsium dan kita menjaga aktivitas fisik kita, kita berjalan, kita berenang atau kita naik sepeda agar persendian kita tetap aktif.

Selanjutnya kami memberi tahu Anda produk apa saja yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda dengan baik.

Makanan kaya kalsium

• Telur: salah satu makanan yang direkomendasikan kuning telur mengandung sejumlah besar kalsiumMeskipun proporsi tertinggi ditemukan di cangkangnya, meskipun konsumsinya tidak terlalu luas, dapat ditumbuk dan ditambahkan ke beberapa resep.

• Bayam: ini adalah salah satu yang mengandung kalsium paling banyak dalam banyak sayuran, yang ideal adalah mengkonsumsinya mentah, oleh karena itu, kami menyarankan untuk mengkonsumsinya dalam salad atau smoothie hijau.
• Ikan biru: sempurna untuk meningkatkan kadar kalsium Anda, Anda akan memperkuat tulang Anda, Anda akan menghindari kerusakan dini ligamen dan tendon. Apalagi, asam lemak omega-3, juga mencegah penuaan dini bertindak sebagai antioksidan alami yang hebat.
• Susu kedelai: telah menjadi alternatif sehat susu sapi cow, tidak mengandung laktosa dan sebaliknya memberikan pencernaan ringan yang menyediakan kalsium dan cepat berasimilasi.
• Bawang: itu adalah klasik di masakan Mediterania, dalam banyak hidangan kami memanfaatkannya, selain rasanya yang enak vitamin, asam amino, dan elemen pelacak yang memperkuat kesehatan tulang dan sendi.
• Buncis: kacang-kacangan ini adalah salah satu yang mengandung proporsi kalsium tertinggi, sehingga sangat cocok untuk meningkatkan kadar kita.

• Queso: menjadi produk susu berkontribusi langsung untuk memperkuat sistem tulang, mencegah keausan dini pada tulang. 
• Yogurt Alami: makanan penutup kecil ini mengandung vitamin D dan kalsium, dua penting untuk tulang kita. Selain itu, mudah dikonsumsi, murah dan kaya rasa.

Makanan yang membantu menyerap kalsium

Sejak usia sangat muda kita tahu bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium akan bermanfaat bagi kita kesehatan tulang berada dalam kondisi sempurna, tulang dan gigi yang kuat.

Namun, pada banyak kesempatan kita mengkonsumsi makanan ini terus menerus namun kadarnya sangat rendah.

Ini terjadi ketika kita mengkonsumsi secara terpisah makanan yang mencegah penyerapan kalsium dengan benar, seperti makanan kaya oksalatOleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan mana yang kaya akan mineral ini dan mana yang membantu kita untuk memetabolismenya dengan benar.

Makanan yang kaya vitamin D

• Ikan biru, tuna, mackerel, salmon, sarden, Dll
• Telur 
• Makanan laut, udang, udang karang, udang, tiram. 
• Minyak ikan. 

Makanan kaya vitamin K.

Vitamin K. Merupakan nutrisi yang mendukung penyerapan kalsium, oleh karena itu jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan berikut agar mendapatkan kadar kalsium yang baik.

• Rempah segar, kemangi, thyme, bijak. 
• Sayuran apa adanya kubis, selada air, brokoli atau asparagus. 
• Buah dari hutan blackberry, blueberry, raspberry atau bahkan pir.
• acar eAcar rendah garam.

Makanan kaya vitamin B6

Tambahkan alternatif berikut untuk diet Anda:

• Daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam atau sapi tanpa bagian lemak.
• Ikan suka tuna, trout atau cod. 
• Sayuran sebagai paprika, lobak, atau kacang polong. 
• Buncis, lentil, atau kedelai mereka juga memiliki banyak vitamin B6 yang membantu penyerapan kalsium.

Apa saja gejala kekurangan kalsium?

Kalsium sangat penting untuk kesehatan kita, ia memainkan peran utama dalam pembentukan tulang, gigi dan berbagai jaringan. Saat kita memiliki kadar kalsium yang rendah kita bisa mengalami kesulitan, mengetahui apa saja gejala yang paling umum dari kekurangan kalsium dalam tubuh.

• Kelemahan tulang: Kita dapat melihat melemahnya tulang yang, jika tidak diperhatikan, dapat mempengaruhi kita dengan osteoporosis dan patah tulang.
• Sensitivitas gigi: kalsium juga menjaga gigi kita, oleh karena itu, jika kita tidak memiliki kalsium dalam tubuh kita, dapat merusak gigi pada bungsu dan meningkatkan masalah mulut pada orang dewasa.
• Penyakit tertentu: Kita akan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit pernapasan dan infeksi, karena sistem kekebalan tubuh akan melemah.

•  Kram otot: Ini adalah salah satu gejala yang paling umum, ada kelebihan beban pada otot yang tidak dapat mereka dukung, kita bisa menderita hanya dengan melakukan aktivitas sehari-hari.
• Insomnia: Ini dapat secara langsung mempengaruhi tidur kita karena mencegah kita dari istirahat dengan benar, tidur terganggu. Itu mempengaruhi kita sehari-hari karena kita tidak bisa beristirahat dan kita merasa lelah.
• Sakit haidMeskipun rasa sakit ini dapat diderita dari penyebab yang berbeda, telah dipelajari bahwa kekurangan mineral ini juga mendukung munculnya lebih banyak rasa sakit. Kolik, peradangan, retensi cairan dan rasa sakit akan dihindari.
• Berat tidak hilang: kalsium mengatur metabolisme, oleh karena itu, jika tidak dikonsumsi kita dapat memiliki metabolisme yang lambat dan karenanya tidak menurunkan berat badan. Tingkat yang benar membantu menjaga lemak tubuh agar tidak menumpuk.

• Kulit kering dan kuku lemah: regenerasi sel bertentangan dengan pemulihan kuku dan kulit yang benar. Kita bisa menderita kekeringan, retak atau noda.
• Masalah rambut: Jika kita perhatikan bahwa rambut kita tidak terlihat seperti dulu, rontok lebih dari yang seharusnya atau kita memiliki rambut kering, mungkin karena kekurangan kalsium dalam tubuh kita, meskipun mungkin karena penyebab lain, itu layak termasuk makanan yang kaya kalsium untuk memastikan.