Ini adalah diet sangat mudah dilakukan dan dirancang untuk orang-orang yang harus menjaga berat badan mereka. Sekarang, jika Anda mempraktikkannya, Anda dapat membuat beberapa modifikasi pada menu yang dirinci di bawah ini, tetapi itu penting jangan makan lebih dari 3800 kalori setiap hari tetapi Anda akan menambah berat badan.
Jika Anda bertekad untuk menjalankan rencana diet pemeliharaan ini, Anda harus melakukan aktivitas fisik, jenis aerobik dianjurkan untuk membakar lemak. Anda juga harus minum setidaknya 2 liter air per hari, membumbui infus Anda dengan pemanis dan membumbui makanan Anda dengan garam dan minyak zaitun.
diet
- Sarapan: 1 infus pilihan Anda, 1 gelas susu skim dengan sereal, dan 2 roti gandum utuh yang diolesi selai ringan.
- Pertengahan pagi: 1 gelas jus buah pilihan Anda dan 1 roti panggang ukuran sedang yang dibuat dengan 2 iris roti putih, 1 iris ham, dan 1 iris keju.
- Makan siang: 1 cangkir kaldu ringan, 1 piring mie dalam pilihan Anda dengan saus pilihan Anda dan 1 flan ringan. Anda harus menggunakan sedikit saus.
- Pertengahan sore: 1 yogurt dengan buah skim dan 1 roti panggang roti dedak yang diolesi keju rasa ringan.
- Snack: 1 kopi dengan susu skim, 5 kue beras dan 1 apel.
- Makan malam: 1 piring sup sayuran buatan sendiri, 300g. ayam atau daging, persiapan sayuran pilihan Anda (telur orak-arik, salad, telur dadar) dan 1 gelatin ringan.
- Setelah makan malam: 1 infus pilihan Anda atau 1 gelas jus buah segar.
Diet ini lebih mirip 1800 kal daripada 3800.