Agar tetap kenyang sepanjang pagi makan makanan yang tepat untuk sarapan sangat penting. Dengan demikian, kita akan membutuhkan lebih sedikit kalori di pagi dan siang hari, menghasilkan penurunan berat badan setelah beberapa minggu.
Serat adalah nutrisi utama. Memuaskan nafsu makan dan menstabilkan kadar gula darah. Berikut adalah beberapa ide terbaik untuk mendapatkan XNUMX gram serat yang direkomendasikan untuk sarapan:
Buah-buahan
Jika Anda ingin kelompok makanan ini menjadi salah satu yang bertanggung jawab untuk memuaskan nafsu makan Anda di pagi hari, pertimbangkan alpukat, pisang, dan apel. Anda bisa memakannya secara alami atau dengan serealserta bagian dari smoothie atau irisan roti panggang. Buah beri - seperti blueberry, raspberry, dan stroberi - juga merupakan ide sarapan yang baik karena kaya akan serat.
Frutos secos
Tambahkan beberapa kacang ke serealMisalnya, oatmeal adalah strategi yang bagus untuk menghindari mengidam sampai waktu makan siang. Kenari, kacang mete, almond ... Anda memilih, tapi ingat untuk mengontrol jumlahnya, karena tinggi kalori.
Sereal
Sereal dengan susu adalah salah satu pilihan paling populer untuk makanan pertama hari itu. Untuk lebih memuaskan nafsu makan, bertaruh pada varietas olahan utuh dan kecil bukannya produk manis khas, yang tinggi kalori tetapi sedikit atau tidak ada nilai gizi.
Biji
Chia dan biji rami sangat mengenyangkan, jadi memasukkannya ke dalam sarapan adalah cara yang bagus untuk makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dan karenanya menurunkan berat badan. Bahan umum shake dan smoothie pelangsing, biji ini juga dapat ditambahkan ke roti panggang, sereal, atau menyiapkan roti buatan sendiri dengannya.