Salah satu rahasia agar sesi lari berjalan lancar adalah kendalikan apa yang Anda makan dalam dua jam sebelumnya. Sering kali, kita menabrak jalan atau trek setelah makan makanan yang salah dan kinerja kita menurun.
Dalam 120 menit sebelum Anda berlari, cobalah minum sekitar setengah liter air dan hindari makanan berikut::
Aturan praktis pertama adalah menghindari makan sayuran berserat dan makanan berminyak. Itu termasuk brokoli, bawang, kacang-kacangan, sup krim, hamburger, kentang goreng, es krim, dan makanan lain dalam dua kelompok makanan ini.
Tentu saja, porsi yang besar juga bisa menimbulkan masalah saat berlari. Begitu hindari makan berlebihan. Jika Anda makan sesuatu dalam dua jam terakhir, pastikan itu dalam jumlah kecil.
Sebelum lari, tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan pedas atau makanan yang sulit dicerna. Yang terakhir dapat bervariasi tergantung pada orangnya. Mentimun, melon, dan beberapa produk susu adalah penyebab umum refluks dan mulas.
Hindari porsi besar makanan kaya protein, Karbohidrat, lemak atau serat itu penting, terutama karena sudah waktunya untuk lari. Itu termasuk pasta, makanan yang digoreng, dan energy bar.
Selama indikasi di atas tentang porsi dan waktu diperhitungkan, ide-ide berikut sangat bagus, karena mereka biasanya tidak menimbulkan masalah saat dicerna sebelum berlari: pasta gandum utuh, pisang, kismis, kue gandum utuh, selai kacang, alpukat, mangga, quinoa, oatmeal, yogurt Yunani ...