Los latihan relaksasi dapat diterapkan untuk mempromosikan mati rasa dan tidur mejor pada malam hari, tetapi juga pada waktu lain di siang hari, ketika diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu. Jenis olahraga ini memiliki banyak manfaat. Mereka sempurna untuk:
- Lepaskan ketegangan
- memerangi stres dan kecemasan,
- kontrol pernapasan yang lebih baik selama serangan hiperventilasi,
- tidur lebih nyenyak dengan tidur nyenyak,
- meningkatkan kemampuan untuk tertidur di malam hari,
- meningkatkan rasa percaya diri,
- meningkatkan oksigenasi darah,
- keseimbangan tekanan darah,
- meningkatkan keterampilan konsentrasi.
Los latihan relaksasi latihan ini semakin efektif dengan latihan, tetapi sangat penting untuk melakukan latihan ini di tempat yang tenang, di lingkungan yang disesuaikan untuk menciptakan kesejahteraan fisik dan mental.
itu relaksasi Latihan otot adalah, selain latihan yang berfokus pada pernapasan, latihan yang efektif untuk merilekskan seluruh tubuh, dan karenanya memfasilitasi mati rasa. Mereka juga menarik untuk meningkatkan sirkulasi darah di bagian tubuh yang berolahraga.
Kaki dan kaki
Untuk latihan pertama ini, nyaman untuk menekan dengan tumit Anda di tempat tidur, ke arah lantai, dan rasakan bagaimana feel pantat dan bagian belakang kaki direntangkan. Jari-jari kaki kemudian dibawa kembali untuk bekerja pada betis. Kemudian tobillo sampai Anda merasa bahwa semua ketegangan di bagian tubuh ini telah dilepaskan.
bahu
Untuk bersantai bahuAngkat saja bahu Anda ke arah kepala sambil menarik napas. Posisi ini ditahan selama beberapa detik, lalu bahu direlaksasi dengan menghembuskan napas.
Tangan dan lengan
Pertama, Anda harus menutup dan mengencangkan tinju. Yang terbaik adalah melanjutkan dengan satu tangan, lalu yang lain, sambil bernapas dengan tenang untuk bersantai.
Leher dan kepala
Untuk latihan berikut, Anda perlu mengangkat bagian atas tubuh. Pertama, kepala perlahan dari kiri ke kanan, membuat gerakan melingkar dengan leher. Kemudian Anda menundukkan kepala ke depan, menyentuh dada dengan dagu dan mengambil 5 napas dalam-dalam.