Latihan kardio membakar kalori, tapi untuk menurunkan berat badan lebih efisien Anda perlu membangun otot karena tubuh membuang lemak. Dan itu hanya bisa dicapai melalui latihan kekuatan.
Pertanyaan yang banyak ditanyakan oleh diri sendiri, terutama yang tidak terlalu menyukai jenis olahraga ini, adalah seberapa sering Anda harus mengangkat beban atau melakukan latihan beban untuk mendapatkan tubuh yang kencang? Diam, mungkin itu jauh lebih sedikit dari yang Anda pikirkan:
Jika Anda hanya ingin memperkuat dan mengencangkan otot, cukup melakukan beberapa jenis latihan kekuatan tiga hingga empat kali seminggu. Bahkan hanya dua sesi mungkin sudah cukup. Adapun durasi setiap sesi, 30 menit sudah cukup. Dan itu, tidak seperti kardio, bukan dengan memperpanjangnya, kita akan mencapai hasil yang lebih besar. Ini tentang melatih otot sebanyak mungkin dengan dedikasi maksimal dalam waktu sesingkat mungkin.
Lemparkan tantangan konstan ke otot AndaSeperti papan dan latihan lainnya yang didasarkan pada mempertahankan satu posisi untuk waktu tertentu, selama latihan kekuatan, latihan ini meningkatkan waktu yang dihabiskan otot di bawah tekanan, yang juga membantu memperkuatnya secara lebih efisien.
Tidak ada rutinitas yang ideal, tapi konfigurasi sesi ini dan latihan yang Anda lakukan harus bergantung pada tujuan Anda. Berat badan – bekerja dengan berat badan Anda sendiri: jongkok, push-up, dll. – bisa cukup jika Anda hanya ingin otot yang lebih kencang ... yang bukan hal kecil. Menambahkan beberapa beban atau resistensi adalah strategi yang baik untuk orang-orang yang tidak hanya ingin mengencangkan otot mereka, tetapi juga untuk meningkatkan ukuran mereka.