Melatih glutes Anda sangat mudah. Anda hanya perlu menggerakkan kaki Anda, itulah sebabnya berjalan saja sudah cukup, tetapi jika Anda mau perubahan signifikan di bagian tubuh Anda ini diperlukan sesuatu yang lebih spesifik.
Latihan kardio berikut adalah yang paling efektif menargetkan bokong Anda, dan penampilan mereka dapat berubah banyak dalam hitungan minggu jika mereka berlatih secara teratur.
Teguran
Ada kecenderungan untuk berpikir bahwa mesin dayung hanya digunakan untuk melatih lengan dan sedikit lainnya, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Jika Anda memperhatikan, Anda akan melihatnya memulai setiap pukulan baris mengharuskan kita untuk mendorong kaki kita secara eksplosif. Gerakan seperti jongkok membangun dan mengencangkan glutes, serta bahu, lengan, kaki, perut, dan punggung.
Ini juga memperkuat fungsi kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. Lain kali Anda melihatnya di gym, pertimbangkan semua keunggulan ini, yang menjadikannya sekutu yang hebat untuk meningkatkan penampilan bokong dalam partikel, serta mesin kebugaran paling lengkap, secara umum.
Sepeda
Rahasia sepeda stasioner untuk membantu kita melatih otot bokong kita secara menyeluruh adalah dengan niat mengayuh. Fokuskan upaya Anda pada pinggul dan bokong bagian bawah. Cara terbaik untuk melakukannya adalah mengayuh duduk dengan resistensi tinggi. Ganti bagian yang menuntut dengan yang lebih lembut. Dan ingat untuk menekan glutes Anda dengan baik dengan setiap pukulan pedal untuk hasil yang lebih baik dan lebih cepat.