Pastinya, Karbohidrat sangat diperlukan saat makan siang, bahkan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Dan jangan lupa bahwa mereka menawarkan energi fisik dan mental, jadi menghindarinya dapat membuat Anda merasa sedikit lambat sepanjang hari.
Perlu dicatat bahwa menyalahgunakan mereka dapat memiliki efek yang sama. Apalagi, mengkonsumsi karbohidrat tanpa kontrol menyebabkan kelebihan berat badan, suatu kondisi yang meningkatkan risiko berbagai penyakit. Jadi Anda harus mencari jalan tengah, tapi di mana?
Gram karbohidrat ideal untuk setiap orang saat makan siang bervariasi tergantung pada apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini, meskipun tidak berbeda jauh. Dalam kasus pertama, jumlah kalori harus sedikit lebih rendah, sehingga jumlah karbohidratnya juga. Pertimbangkan makanan dengan total 400-450 kalori, di mana sekitar 45% adalah karbohidrat, atau yang sama, sekitar 50 gram.
Dan bagaimana jika kita hanya ingin mempertahankan berat badan kita? Jadi jumlah kalori dan karbohidrat harus sedikit lebih tinggi. Pertimbangkan makanan dengan total 500 kalori, di mana sekitar 55% adalah karbohidrat, atau yang sama, sekitar 65 gram.
Jika Anda mengikuti panduan di atas dan, sebagai tambahan, hindari karbohidrat olahan - yaitu, pilih roti gandum dan pasta serta sayuran dan buah-buahan bertepung - penambahan karbohidrat Anda dalam makan siang yang penting akan mendekati titik optimal, yang terjadi ketika kita mencapai Sebuah keseimbangan antara energi yang kita peroleh dan apa yang dapat kita bakar di sisa hari itu. Karena apa yang tidak dibakar, akan tetap tersimpan di dalam tubuh, merusak saluran dan kesehatan.