Tahukah Anda bahwa makan siang harus antara 400 dan 500 kalori? Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mencapai angka tersebut dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak, serat, dan gula yang tepat.
Ikuti berikut ini pedoman saat menyiapkan makanan Anda itu akan segera menempatkan Anda di jalur yang benar jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mereka tidak terlalu ketat, tetapi meninggalkan margin yang cukup besar, jadi Anda tidak perlu khawatir jika Anda merasa lelah dan akhirnya meninggalkannya.
Karbohidrat
Antara 45 dan 55 persen kalori harus berasal dari karbohidrat, yang berarti: Anda membutuhkan 50 hingga 65 gram dalam makan siang Anda. Karbohidrat menyediakan energi untuk tubuh dan pikiran, itulah sebabnya rasa pedih bisa membuat Anda merasa lesu. Menyalahgunakan mereka memiliki efek yang sama, jadi jangan berlebihan. Hindari karbohidrat olahan, seperti makanan yang terbuat dari tepung putih dan gula. Sebaliknya, pergi untuk biji-bijian dan sayuran segar dan buah-buahan.
Protein
Idealnya, dapatkan 20-30 gram protein, atau yang sama, antara 17 dan 25 persen kalori dalam makanan Anda harus berasal dari sana. Dosis protein yang sehat di tengah hari sangat penting agar tidak mengalami pembusukan di sore hari. Mereka juga membuat kita puas, mengurangi kemungkinan kita makan produk berkalori tinggi di antara waktu makan.
Gendut
Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, makanan sehat harus mengandung lemak. Pastikan untuk mengonsumsi 13-18 gram (30-35 persen dari total kalori Anda) untuk mengatasi ngidam gula nantinya. Tapi berhati-hatilah dengan sumber lemak yang Anda pilih. Mereka harus makanan sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak dan alpukat.
serat
Makan siang harus mengandung setidaknya 8 gram serat, yaitu: 30 persen dari total harian yang direkomendasikan 25 gram per hari. Termasuk karbohidrat berserat tinggi (biji-bijian, sayuran dan buah), lemak yang mengandung serat (kacang-kacangan dan biji-bijian) akan membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk nutrisi ini.
Gula
Jumlah yang ideal adalah 4 gram atau kurang, yang dapat diperpanjang hingga 20 jika itu adalah gula alami (anggur, blueberry, ubi jalar, labu ...). Dan jangan lupa bahwa produk tertentu memiliki gula tersembunyi, seperti irisan roti. Untuk menghindari kalori ekstra yang mereka wakili, baca label dengan cermat dan pilih produk tersebut tanpa tambahan gula.