Jika peregangan tidak dilakukan untuk melawan, duduk di meja selama berjam-jam dapat menyebabkan cedera, terutama di bagian belakang.
Peregangan berikut akan membantu Anda mengendurkan otot-otot Anda: ketika Anda pulang setelah hari kerja atau selama itu, mengambil keuntungan dari istirahat, pilihan jika mungkin lebih dianjurkan, karena pencegahan ikut bermain.
pelukan lutut
Untuk melakukan latihan peregangan ini perlu kita berdiri, menempatkan tulang belakang selurus mungkin. Selanjutnya, Anda harus mengangkat lutut kanan dan memeluknya dengan kedua tangan, membuat tekanan tingkat sedang terhadap perut.
Tahan posisi selama beberapa detik dan ulangi operasi dengan kaki kiri Anda, pastikan tulang belakang Anda lurus sepanjang waktu. Pelukan lutut adalah peregangan ideal untuk kantor karena memungkinkan Anda untuk berdiri dan mengendurkan berbagai kelompok otot. Itu harus berlangsung antara 30 dan 60 detik secara total.
Setengah perut
Sebelum berlatih peregangan ini, pastikan Anda memiliki sesuatu yang lembut untuk diletakkan di lantai. Kemudian, duduk di atas bantal, rapatkan kedua kaki Anda dan regangkan. Tubuh Anda harus mengadopsi bentuk L. Dari sana, dan dengan tangan rileks di paha, mulailah condongkan tubuh ke depan.
Jika Anda memiliki banyak kelenturan, Anda bisa menyentuhkan lutut ke dahi saat punggung Anda membulat. Jika tidak, turun sejauh yang Anda bisa dan setelah mengulangi latihan untuk sementara waktu, Anda akan melihat bagaimana Anda turun lebih dan lebih.
Tahan posisi selama 30 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Punggung bawah Anda harus lebih rileks pada akhirnya. Jika Anda terus merasa tidak nyaman, lakukan satu atau dua pengulangan lagi.